Tack och lov för vilodagar! Om du har jobbat hårt resten av veckan gör dina starkare träningspass, är din vilodag välförtjänt. Men det finns en konst att göra vilodagar rätt. Här är Nicky Holender, skapare av och tränare för sweetlifeclubs starkare tränings-serie, med ett litet budskap för din lediga dag.
Precis som Nicky säger är det super viktigt att ge din kropp en chans att vila och återhämta sig efter att träningen har gått hårt under resten av veckan. Även om det verkar som allt arbete och resultat kommer från intensiteten i dina träningspassar, använder din kropp faktiskt vilodag för att bli starkare.
Så hur kommer din vilodag att se ut? Ska du gå på vandring med vänner? Ta din hund för en extra lång promenad? Promenera längs stranden med dina barn? Gå på en cykeltur med din signifikanta andra? Eller kanske lite mild yoga, stretching eller skumrullning.
Ta det lugnt! Men kom ihåg att hälsovätning inte tar ledig tid. Visst, du kan njuta av dina avlatningar varje gång och samtidigt, men gå inte överbord.
Och se till att du går med i vår söta-life.club Challenge Facebook Group för att få dagliga tips, uppmuntran och motivation!
Låt inte vila dagar spåra din framsteg. Fotokredit: sweetlife.club Hur man registrerar sig för STRONGER Challenge
1. Ladda ner MyPlate-appen för iOS eller skapa ditt konto. Om du är på Android eller inte har en smartphone kan du också använda skrivbordsversionen. Se till att du anger 8 januari som startdatum så att du kan vara på samma sida som resten av communityen sweetlife.club!
2. På startdatumet (vi lanserar vår nästa utmaning 8 januari) kan du logga in på ditt konto och klicka på "Målplan" i appens nedre navigeringsfält. Där har du tillgång till varje dags måltider samt varje veckas inköpslista.
Spårning är enkelt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 3. För varje måltid och mellanmål, spåra dina kalorier genom att klicka på kryssrutan bredvid varje mat eller recept. Om du behöver avvika från måltidsplanen, kan du också mata in matar manuellt från fliken "Spår" i nedre navigeringen. Sök bara efter din mat och klicka på "I Ate This" -knappen. Också vara säker på att spåra ditt vattenintag från fliken "Spår".
4. Skriv ut STRONGER Challenge-träningskalendern och följ med varje dags gratis träningsvideo.
Här är din träningsplan. 5. Spåra STRONGER träningspasserna i MyPlate. På appens huvudsida klickar du på Övning och söker sedan STRONGER. Alla träningsprogrammen kommer att listas nedan. Välj den du utförde den dagen.
6. Gå med i vår söta-life.club Challenge Facebook Group för att få dagliga tips, uppmuntran och motivation! Du kan också gå med i samtalet i våra community boards i appen ("Community" på den nedre navigeringen) och på skrivbordet.
7. Gör träningspass med oss, korsa dem från kalendern och skicka om det i Facebook-gruppen. Vi jublar för dig!
Läsare - Ansluter du dig till 8-veckans STRONGER-utmaning? Vad tycker du om de starkare träningspasserna? Har du kollade på måltidsplanen än? Har du några problem att komma åt och använda någon av dem? Har du någonsin gjort en fitness utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår sweetlifeclub-utmaningsgrupp på Facebook? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta!
