Proteinskakningar kan orsaka symtom på gastrointestinalt obehag, inklusive gas, uppblåsthet och diarré, på grund av ofullständig matsmältning. Detta beror delvis på det faktum att de flesta proteinpulvertillskott innehåller ämnen isolerade från mjölkmjölk. Personer som upplever laktosintolerans kan vara utsatta för oönskade biverkningar. Överväg att lägga till dessa probiotiska eller vänliga bakterier, tillskott till din kost för att minska gasen när du dricker proteinskakningar.
Lactobacillus
Den mest kända stammen, lactobacillus-bakterier, används för att göra jäsning, jäst, kefir och åldrade ostar. En gång i tarmarna matar lactobacillus bakterier på näringsämnen och fibrer för att bränna sina livscykler. I gengäld producerar de mjölksyra, matsmältningsenzymer och andra ämnen som förbättrar matsmältningen, stöder immunitet och förhindrar gastrointestinala sjukdomar, enligt Life Extension Magazine. Vanliga laktobacillusstammar innefattar L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus och L. plantarum. Dessa probiotika kan förhindra gas när man dricker proteinskakningar genom att ge bort matsmältningsföreningar som hjälper till vid nedbrytning av laktossocker och proteinpeptider.
Bifidobacterium
Liksom laktobacillus-stammarna finns bifidobakterium i fermenterade livsmedel och kan stödja hälsosam matsmältning genom sina livsprocesser. Probiotika hjälper också till att kanten ut patogena eller sjukdomsframkallande mikroorganismer som också koloniserar tarmarna. Virus, mögel och skadliga bakterier kan orsaka obalans i tarmfloran och upprätta de rätta sjukdomsbetingelserna enligt "The Probiotics Revolution" av Gary B. Huffnagle och Sarah Wernick. Vanliga stammar innefattar B. bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis och B. animalis.
Saccharomyces
Saccharomyces-stammar är egentligen en form av jäst, även om de fortfarande betraktas som probiotika. Till exempel hittar du dessa stammar i kommersiella probiotika som Florastor. En annan viktig roll som probiotika i tarmarna är att kanten ut skadliga jäst som konkurrerar för dominans. Patogener som candida kan orsaka jästinfektioner, inflammation och matsmältningsbesvär. Saccharomyces cerevisiae och Saccharomyces boulardii representerar de vanligaste stammarna i denna klass, enligt USProbiotics.org.
Andra stammar
Det finns så många olika stammar av probiotika att ingen källa kan försöka ge en uttömmande lista. Forskare och forskare upptäcker och byter namn på nya arter och de fortsätter att utveckla sin förståelse för hur dessa organismer påverkar mänsklig matsmältning och hälsa. Streptococcus stammen innefattar S. thermophilus, S. oralis och S. uberis, som också kan vara fördelaktiga för att förhindra gas och uppblåsthet. Lactococcus lactis är en annan stam som kan hjälpa till vid matsmältningen. Ett sporeformande probiotikum som kallas Bacillus coagulans kan påskynda utvecklingen av en hälsosam tarmflora, enligt "Optimizing Digestive Health" av Lane Lenard PhD.
