Biotinförbrukning
För dem som hoppas att växa håret längre, snabbare har biotin fungerat som ett vitamintillskott som används i strävan efter maximerad hårväxt. Biotin är ett B-komplex vitamin som finns i både tillskott och livsmedelsform. Biotinbrister är förknippade med håravfall. Livsmedelskällor med de mest betydande mängderna biotin inkluderar nötter (särskilt jordnötter och mandel), äggulor, sojabönor och fisk. Andra källor inkluderar helvete bröd, cheddarost, fläsk, avokado, hallon och blomkål. Dessa livsmedel är också förknippade med andra fördelaktiga vitaminer för hårväxt, inklusive vitaminerna A och B6.
Biotin är avgörande för cellproliferation, varför det är ett värdefullt verktyg för hårväxt. När det tas in reagerar biotin med cellenzymer och spelar en viktig roll för att producera aminosyror, vilka är byggstenarna av protein. Håret består av keratin, vilket är en form av protein. Därför bidrar konsumtion av livsmedel som innehåller biotin till att bidra till hårväxten.
Föreslagna dagliga intag
Institutet för medicinens livsmedels- och näringsämne gör följande rekommendationer för det dagliga biotinintaget: män och kvinnor äldre än 19, 30 mcg per dag, med undantag för ammande kvinnor, som borde konsumera 35 mcg. Enligt Förenta staternas Department of Agriculture finns det inga negativa effekter som är förknippade med överkonsumtion av biotin i sig (till exempel om man skulle ta överskott av biotintillskott). Enligt Oregon State University forskning har biotin tolererats utan biverkningar vid konsumtion på upp till 300 000 mcg per dag.
Det är emellertid viktigt att notera att mängden biotin du tar eller konsumerar inte står i proportion till den mängd hårväxt som kommer att uppstå. I stället används biotin oftare för att komplettera de som har en biotinbrist. För dessa människor är konsumtion av ökade mängder biotin eller att ta ett biotintillskott associerat med snabbare hårväxt.
Vad behövs för tillväxt
När människor sätter in rätt mat med rätt vitaminer, upplever låga stressnivåer och får ordentlig hårvård, växer håret till bästa möjliga pris. Många människor saknar emellertid en eller till och med alla dessa livsstilsfaktorer som gör håret att växa till bästa möjliga pris. Eftersom biotin hjälper håret att nå sin fulla potential när det gäller tillväxt, bidrar ett tillägg för att möta den dagliga rekommenderade dosen en person att maximera hårets snabbaste tillväxtpotential.
