Om du vill gå ner i vikt super snabbt, bör du också vara redo att arbeta hårt och göra några stora offer. Medan du inte behöver gå hungrig eller göra en kraschdiet måste du göra några medgivanden. Snabb viktminskning är vanligtvis inte en bra idé, men det kan göras säkert genom att följa några enkla steg.
Steg 1
Ange mål skriftligt. Ta reda på hur mycket vikt du vill förlora och hur snabbt. Den genomsnittliga viktminskningen är 1 till 3 kg. en vecka, även om antalet är vanligtvis större under de första två veckorna av dieting. Ju tyngre du är desto snabbare du borde kunna kasta pund.
Steg 2
Börja din diet genom att göra en dagars vätska snabbt. Eliminera alla fasta ämnen och koncentrera sig på att bara dricka grönsaksjuicer, örtteor, olöda drycker och vatten. Du kan också lägga till en diet eller protein skaka till lunch. Detta ökar dina energinivåer och minskar begär.
Steg 3
Ät inte ut. Restaurangmat är rik för att säkerställa smak. För dieter, detta översätter till massor av fett, socker och kalorier. Du kan också inte veta vad som går till att göra en viss maträtt, så du kan äta mer än du tror. För den tid du är på en diet, äta i eller ta mat med dig vart du än går.
Steg 4
Skär alla kolhydrater från din kost. Medan kolhydrater är avgörande för din kropp, kan du säkert eliminera dem under en kort tidsperiod (en till två veckor) utan konsekvenser. Skär alla bröd, pasta, ris, stärkelse grönsaker (majs, potatis), godis och socker, sötade drycker och desserter från din kost.
Steg 5
Läs etiketter för att se till att du inte äter dold socker. Det finns mer än 25 namn för socker, och många används i produkter du inte skulle misstänka, som tomatsås. Några vanliga typer av socker inkluderar laktos, glukos, fruktos, majssirap, maltodextrin och melass.
Steg 6
Eliminera alla frukter utom bär. Frukt är hög i socker och kommer att störa viktminskning. Bär är låga i sockerarter och lågt i det glykemiska indexet, så du kan äta dem några gånger i veckan för att tillfredsställa din söta tand. Blanda dem med is för att göra en sorbet eller skummet mjölk för en frukostskaka.
Steg 7
Ät massor av gröna. De flesta grönsaker är acceptabla, förutom stärkelse, men gröna bladgrönsaker är särskilt höga i fiber och kommer att hålla dig nöjd utan att ge för mycket kalorier.
Steg 8
Ät bara mager proteiner. Detta innebär bara kyckling, fisk, kalkon eller soja. Koka mat utan olja eller fett, och antingen baka, grilla, ånga eller koka dem. Mejeriprodukter är höga i fett och socker, så eliminera ost och krämer helt. Skummjölk och stallost är bra en gång om dagen. Yoghurt är okej om det är osötat och mager.
Steg 9
Sluta dricka alkohol. Öl och cocktails är de uppenbara badarna, men vätskor, vodka, whisky och även vin är också höga kalorier. Alkohol ökar också triglycerider och uppmuntrar till fettproduktion.
Steg 10
Träna i minst 60 minuter varje dag. Välj intensiva aktiviteter som vandring, löpning, hoppa rep eller utomhuscykel. Du bör också göra ytterligare 15 till 20 minuter motståndsträning, antingen med egen kroppsvikt (push-ups, squats) eller med hjälp av hantlar eller maskiner.
