Används ofta för att mäta brandbekämpningarnas och militärpersonalens skicklighet, vilket gör det möjligt att beräkna din kardiovaskulära uthållighet. Testet gör löpbandet löpande svårare under en viss tid, under vilken du mäter din hjärtfrekvens tills du överstiger din målränta. Hur lång tid det tar att du överstiger den kursen hjälper dig att mäta din träningsnivå.
Värmer upp
Du får värmas upp i tre minuter för Gerkin-testet, som alla räknar med din totala tid på löpbandet. Den första åtgärden är din vilande hjärtfrekvens innan din uppvärmning börjar. Uppvärmningen kan vara en promenad eller springa vid 3 mph med maskinen inställd utan höjning.
Ta provet
Lämna hastigheten vid 3 mph men upp stigningen med 2 procent i en minut. Därefter höja hastigheten med en halv mil per timme och höja lutningen med 2 procent i en minut. Öka din hastighet och lutning i en minuts steg tills du når din målpuls. För att få din maxpuls, dra av din ålder från 220, multiplicera sedan det antalet med 50 till 85 procent. Du bör endast träna vid 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Kyl ned i tre minuter med en nollkvalitet vid 3 mph.
Vad betyder resultaten
Om du tar testet för att klara en fysisk kondition, är det troligt att du måste springa i minst 13 minuter men inte mer än 17 minuter, inklusive uppvärmningen, innan du går över din målpuls. Din hjärtfrekvens kan övervakas när du också svalnar, vilket hjälper scoring professionell att bestämma uppskattad maximal syreförbrukning under träning eller VO2 max.
En bit av kontrovers
År 2004 tog en berättelse om yrkeshögskolan "Utvärdering av ett löpbandstest för att förutse aerobisk kapacitet för brandmän" ett skott mot Gerkins rykte. Forskare fann att det ledde till att VO2 maxpriser överskattades med 25 procent och rekommenderade organisationer upphörde använda Gerkin-testet. Från och med 2013 använde många högrisker, som brandmän, fortfarande Gerkin-testet. Några rörde sig emellertid mot ett test som introducerades av International Chief of Fire Chiefs: Wellness-Fitness Initiative. Den innehåller ett löpbandstest där deltagaren går i konstant fart och betyg i 10 minuter. Graden höjs sedan tills deltagaren når utmattning. En artikel 2011 för journalistik om yrkesmedicin och toxikologi fann denna metod mer effektiv än Gerkin, men inte alltid helt korrekt.
