Perifer resistens hänvisar till blodkärlets motstånd till blodflödet. Enligt San Diego State University, när du vilar, levereras lite blod till icke-arbetande muskler på grund av arteriolehinder. Men när muskler blir aktiva under träning kan mer blod passera på grund av att arteriolerna dilateras. Denna öppning och stängning eller perifer motstånd förändras något med träningstyp och intensitet.
Steg 1
Utför rytmisk aerob träning som att köra för att minska perifer motstånd, enligt San Diego State University.Detta händer eftersom arterioler som betjänar muskeln på jobbet utvidga sig för att öka blodflödet till musklerna. Enligt University of Washington kan blodflödet öka upp till 20 gånger som en muskelövning.
Steg 2
Utför långsammare anaeroba övningar som tyngdlyftning för att öka perifer resistans. Enligt San Diego State University, när musklerna samlar dem sakta eller stoppa blodflödet genom vävnaderna tills de är avslappnade igen. Därför ökar periferobeständigheten under sammandragningsperioden, som är mycket mer uttalad vid anaerob träning.
Steg 3
Utför en lång, långsam sammandragning som en isometrisk övning för att uppleva den högsta periferiska motståndet. Exempelvis kräver en isometrisk övning som broar dig att du håller en position med muskler som uppdrags i upp till en minut. Under denna sammandragningsperiod är perifer resistens mycket hög eftersom sammandragningen saktar ner och nästan stoppar blodflödet till musklerna på jobbet.
