Simning är en aktivitet som kan hjälpa till med viktminskning. US Masters Swimming website noterar att simning har den extra fördelen att tillhandahålla ett totalt kardiovaskulärt träningspass. Hur länge du behöver simma för att bli tunn beror på din vikt, hur snabbt du simmar och den svag stroke du använder, enligt personlig tränare Alice Burron, M.S., en motionfysiolog och talesman för American Council on Exercise.
Viktminskning
Eftersom 3,500 kalorier är lika med ett pund, måste du bränna 3500 fler kalorier än du tar in för att förlora ett pund, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Att skära 500 kalorier från din dagliga kost skulle göra tricket. Men träning, tillsammans med skärande kalorier, kommer att påskynda viktminskning. CDC rekommenderar minst två timmar och 30 minuter med måttlig träning, till exempel simning, per vecka. När du når ditt viktminskningsmål, kommer regelbunden simning hjälpa till att bibehålla din vikt. Den nationella viktkontrollregistret, en databas av personer som har förlorat i genomsnitt 66 pund och hållit den av i minst fem år, rapporterar att 90 procent av de personer som lyckats gå ner i vikt tränar i genomsnitt en timme om dagen. Att hitta en fysisk aktivitet som du gillar, till exempel simning, är viktig eftersom du är mer benägen att göra det konsekvent, vilket leder till viktminskning.
Kalorier brända
CDC konstaterar att en 154 pund person bränner cirka 510 kalorier genom att simma varv i en timme. Om du inte ändrar din kost behöver du simma varv i ungefär sju timmar för att förlora ett pund. Ju mer du väger desto mer kalorier kommer du att bränna. Om du väger 200 pund, kommer du att bränna runt 637 kalorier genom att simma varv under en timme medan en 240 pund person skulle brinna omkring 763 kalorier under en timme av simning varv. Eftersom simning använder nästan alla kroppens muskler kan det radera lika mycket kroppsfett som landbaserade övningar. I en University of Utah studie som jämför träning i vatten för att gå på land, överviktiga kvinnor som simmar fyra gånger i veckan i 40 minuter, sänker lika mycket som kvinnor som går samma tid på samma intensitetsnivå.
Badsträckor
Olika badströmmar bränner olika mängder kalorier, vilket påverkar hur länge du behöver simma för att gå ner i vikt. Om du vill få maximal kaloriförbränning för den tid du spenderar i vattnet, använd fjärilslaget. Burron säger att denna svåra stroke, som använder en dolphinliknande spark- och väderkvarnarm rörelse, kommer att bränna runt 150 kalorier på 10 minuter för en 160 pund person. Efter fjärilslaget brinner freestyle-stroke, även känd som den främre krypningen, de flesta kalorier, enligt Burron. "Eftersom freestyle är det enklaste badslaget, är det det mest populära som används för fitness och viktminskning", säger Burron. Bröstslaget och bakslaget är andra simningstekniker som bränner mycket kalorier, vilket motsvarar en snabb promenad eller långsam joggning för samma tid. Ju mer du simma med en viss stroke, desto snabbare förbättrar du din teknik och desto mer kalorier kommer du att bränna.
tips
För att öka din kaloriförbränning och förlora mer vikt rekommenderar Burron intervallträning. Simma så fort du kan för ett varv, simma sedan nästa varv i en mer avslappnad takt. Genom att öka din träningsintensitet, även om det bara är kort tid, ökar du kalorierna och ökar din metabolism, så du fortsätter att bränna kalorier, även i vila, konstaterar Burron. Tänk på att bära baddräkt. "Det kommer att minska motståndet i vattnet, så att du kan öka din svänghastighet och bränna mer kalorier", säger Burron. U.S. Masters Swimming-webbplatsen rekommenderar att du använder olika slag för att bryta upp din rutin och hjälpa dig att undvika tristess. Försök använda fenor, hand paddlar och kickboards för att lägga till variation till dina vatten träning också. Börja långsamt och gradvis öka din uthållighet tills du kan bekvämt simma i 10 till 30 minuter utan att stanna för att vila. Om du simmar regelbundet kommer du snart att nå ditt viktminskningsmål och se en slankare dig.
