Ett lustdrag, eller stam, hänvisar till en överbelastning eller tårskada på en av de tre adduktormusklerna som löper ned i lårets insida och arbetar för att dra ihop benen. Enligt sträckningsinstitutet är adductor longus-muskeln den vanligaste skadade, vanligtvis vid muskelns infästning på lårbenet eller lårbenet. Medan sport som använder en hel del riktningsändringar under körning, sparkar och snabb acceleration är mer benägna att leda till en lustdryck, som bara faller eller vrider plötsligt under vardagliga aktiviteter kan också orsaka skada.
Steg 1
Vila ditt ben. Muskelstammar behöver tid att läka av skadan. Avstå från atletiska ansträngningar tills smärtan försvinner. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger säger att din läkare kan ordinera kryckor för att hålla benet från bärande vikt.
Steg 2
Is din ljumskan. Is hjälper till att minska inflammationen i samband med muskelstammar, som både orsakar smärta och begränsar muskelns förmåga att läka. Is bör appliceras i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen, med en barriär mellan isen och huden, såsom en tunn handduk. I "Arnheims principer för idrottsutbildning" föreslår författarna Daniel Arnheim och William Prentice också en ismassage efter de första dagarna, vilket kan göras genom att frysa en Dixie-kopp full av vatten, peeling bort sidorna till under nivån is och snabbt cirklar isen över det drabbade området i en till två minuter.
Steg 3
Använd ett kompressionsbandage för att ytterligare minska svullnaden och ge ditt benstöd, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Vik ett elastiskt bandage runt den drabbade låret, speciellt när du är mobil.
Steg 4
Höj benet när du sitter eller lägger dig ner. Att höja det skadade området över hjärtnivå minskar risken för svullnad.
Steg 5
Fortsätt långsamt träning när smärtan sjunker, från och med aktivitet med låg eller låg effekt och arbeta upp mot aktiviteter med högre påverkan. Arnheim föreslår att man börjar med jogging i brösthögt vatten, följt av simning och sedan återupptagande av markövningar.
Saker du behöver
- Handfull is
- Disktrasa
- Dixie kopp med fast is
- Elastiskt kompressionsbandage
- Slå samman
tips
- Ibuprofen eller naproxen kan vara användbar för dem som upplever höga nivåer av smärta och svullnad med sitt ljumskdrag.
varningar
- Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du behandlar några medicinska tillstånd.
