Vitamin A är nödvändigt för många kroppsliga funktioner, inklusive hälsosam hårväxt. Men eftersom detta vitamin är fettlösligt lagrar din kropp det överskott du tar in, vilket kan leda till toxicitet, och symtom på detta inkluderar håravfall. Tillsammans med vitamin A-toxicitet är många andra orsaker till håravfall möjliga. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma den specifika orsaken i ditt fall, samt diskutera ditt vitaminintag.
Betydelsen av vitamin A
Vitamin A är nödvändigt för god syn, och det hjälper också till vid reproduktion av celler. Cellreproduktion är väsentlig för flera kroppsliga processer, inklusive hårväxt och underhåll. Dessutom, eftersom A-vitamin fungerar som en antioxidant, skyddar det också hårsäckarna mot skador som orsakas av fria radikaler.
Rekommendationer och källor
Rekommenderade kosttillskott eller RDA för vitamin A är 900 mikrogram eller 3000 IE för män över 19 år och 700 mikrogram eller 2310 IE för kvinnor över 19 år som inte är gravid eller lakterande. Du kan äta vitamin A i form av retinylpalmitat genom att äta lever, ägg och mejeriprodukter. Mörkbladiga gröna grönsaker och mörkgul eller apelsinfrukter och grönsaker - som morötter, aprikoser, persikor och pumpa - innehåller beta-karoten, från vilken din kropp också kan producera vitamin A. I tilläggsform kan du ta A-vitamin som retinol eller retinylpalmitat.
Toxicitet och håravfall
Att förbruka höga mängder vitamin A kan leda till håravfall. Den tolererbara övre gränsen för vitaminet för personer över 19 år är 10 000 IE per dag, och högre mängder kan ge upphov till toxicitet. Andra tecken och symptom på vitamin A-toxicitet inkluderar torr hud och ögon, illamående och diarré. Det är svårt att överdosera A-vitamin via din diet ensam, men du kan vara i riskzonen om du tar kosttillskott. Tala alltid om vitamin A-tillskott med din läkare i förväg, särskilt om du är på mediciner.
Brist och hår hälsa
Att inte få tillräckligt med vitamin A kan ha negativa effekter på ditt hår också. Låga nivåer av detta vitamin kan resultera i torrt, sprött hår. Om ditt uttorkade hår börjar bryta av i ändarna eller rötterna, kan du också uppleva håravfall. Vitamin A-brist är sällsynt i USA, men symtomen inkluderar torra ögon, nattblindhet, diarré och minskad förmåga att bekämpa infektioner. Som med alla vitaminer är det viktigt att konsumera din RDA av vitamin A för att du ska hålla din kropp och ditt hår så hälsosamt som möjligt.
