Uppblåsthet är en naturlig matsmältningsbesvär som uppstår när gas uppstår i tarmkanalen och i magen. Långvarig och överdriven uppblåsthet kan åtföljas av buksmärtor samt ett puffigt utseende. Bloating är vanligen hänförligt till natriumnatriumintag, hormonella fluktuationer och möjliga matallergier eller intoleranser. För kort- eller långvarig behandling av uppblåsthet förändras institutets kost och livsstil eller rådfrågas med en läkare för att fastställa bakomliggande orsaker till långvarig uppblåsthet och lämpliga behandlingsplaner.
Steg 1
Minska mängden gasproducerande kolhydrater du äter. Kolhydrater är kroppens och hjärnans primära källa till bränsle och är nödvändiga för normala kroppsfunktioner. Men överdriven konsumtion av kolhydrater som är höga i sockerarter eller dietfibrer kan orsaka magbesvär och uppblåsthet. "Harper's BAZAAR" rekommenderar att man skär ut kolhydrater och socker som ett snabbt sätt att avblåsa en dag eller två före en stor händelse. Klipp på eller undvik korsväxtgrönsaker som broccoli och blomkål, kål, bröstspiror och fiberfibrer som äpplen och päron. Njut av dessa livsmedel i mått och gradvis öka ditt intag tills din kropp har anpassat sig till dem i din kost.
Steg 2
Klipp tillbaka på livsmedel som är höga i salt eller natrium för att deblåsas snabbt. Natrium ökar vätskeretentionen i kroppen, vilket bidrar till bukblod och puffiness. Detta mineral är mest vanligt förekommande i bearbetade och förpackade livsmedel, såsom konserverade soppor, bönor, barer, chips och kryddor som ketchup och grillsåser. Läs etiketterna noggrant och förbered dina egna hemlagade måltider med örter och kryddor i stället för bordsalt. Att skära ut kolsyrade drycker hjälper också till att minska gasuppbyggnaden i tarmen.
Steg 3
Drick mer vatten. Vattenhjälper digestion genom att flytta mat och avfall genom kroppen för eliminering. Otrevliga livsmedel som förblir i matsmältningssystemet börjar jästa och bidra till förstoppning, flatulens och uppblåsthet. Syfta åt åtta till tio glas vatten dagligen och inkludera örtte, klarbaserade buljonger och vattenrika frukter som vattenmelon i din dagliga kost.
Steg 4
Minska mängden fett i din kost. Enligt Mayo Clinic kan en kost med hög fetthalt bidra till magontopp. Livsmedel som är höga i fett tar längre tid att smälta och därmed stanna i magen under en längre tid jämfört med fetma livsmedel. Mjölkfett innehåller också mer kalorier och har vanligtvis tillsatt sockerarter som ökar magenblåsan. Undvik feta köttstycken, stekt mat, bakverk och krämiga såser. Klipp ut feta livsmedel på dagar när du vill avblåsa snabbt och följ en fetma diet för långsiktig vikthantering framgång.
varningar
- Rådgör alltid med en läkare eller hälsovårdspersonal innan du gör några förändringar i kosten som kan påverka din hälsa negativt. Onormal och långvarig uppblåsthet kan vara resultatet av ett allvarligt underliggande medicinskt tillstånd och bör behandlas av en läkare.
