Simmare som simma lever aerobiskt vanligare och längre liv än människor som inte tränar. Simning representerar bara en metod för vattenaktivitet som du kan utföra i någon form av pool - inklusive traditionella underjordiska modeller eller billigare överjordiska pooler. Förstå hur vatten träning i din pool kan bidra till din träning för att säkerställa ditt välbefinnande. Hämta din doktors tillstånd innan du börjar träna.
Simning och bättre hälsa
Simning är en populär metod för aerob träning som du kan utföra effektivt i överliggande pooler. Medan du inte kan dyka - eftersom över pooler oftast har mindre djup än traditionella pooler - din förmåga att simma i en takt som ökar din andning och hjärtslag kommer inte att äventyras. Merck Manuals Medical Library rapporterar att simning i en måttlig takt ger en träning i hela kroppen och är idealisk för personer med gemensam eller muskelsvaghet. Simma i upp till 30 minuter på de flesta dagar i veckan belönar också din kropp med lägre risk för influensa eller stroke, liksom för sjukdomar som fetma och cancer.
Vattenvandring
Överliggande pooler är idealiska för vattenvandring - en typ av vatten aerobic som kräver kontinuerlig rörelse i midja eller axelhögt vatten. Övningen är idealisk för äldre vuxna med balansproblem, eftersom vattnet eliminerar risken för fall mot hård mark. Utför en vattenvandring genom att stå upprätt med din axelbaksida. Steg framåt och placera hela foten - inte dina tår - på botten av poolen och låt din häl ta på marken först, följt av fotens boll. Minska risken för ryggstam genom att dra åt musklerna i rygg och mage när du rör dig. Vissa människor vandrar bakåt eller till sidan. Lägg till mer utmaning för din övning genom att lyfta dina knän så högt som möjligt med varje steg.
Vattenliftning
Skumstänger - ofta kallade vattenvikter - utmanar dina muskler med motstånd på samma sätt som vanliga skenor och hantlar. Utför en armövning genom att stå i en överjordisk pool med dina armar nere vid dina sidor. Ta tag i staplarna med händerna med dina palmer uppåt. Höj dina underarmar på vattnet med dina handleder rakt och dina armbågar nära din kropp. Vrid vikterna så att dina palmer står inför poolens botten. Utsträcka dina händer nedåt tills dina armar är raka. Utför mellan 12 och 15 repetitioner.
Benförstärkning Rutin
Överliggande pooler är en idealisk plats för akvatisk träning som stärker dina benmuskler. Börja ett benövning genom att koppla en vattennudel runt din fot. Stå så att din rygg är vid sidan av poolen. Placera dina armar på sidan av poolen för stabilitet. Förböj ditt ben på framsidan av din kropp och böj sedan ditt knä till 90 graders position. Återgå till din ursprungliga pose och upprepa upp till 15 gånger innan du växlar till din andra fot.
