Bröstvävnad är huvudsakligen fet; För att minska det måste du bränna mer kalorier än din kropp använder dagligen. Detta kommer att slanka hela kroppen inklusive din bustline. Förutom en förnuftig diet kan träning bidra till det kaloriska underskottet som behövs för att utlösa viktminskning. att förlora ett pund i veckan behövs ett dagligt underskott på 500 kalorier. Både hjärt- och styrketräning bör vara en del av din träningsrutin.
Kardiovaskulära aktiviteter för att bränna kalorier
Kardio bränner kalorier och bidrar till det dagliga underskottet som behövs för att gå ner i vikt. American Heart Association föreslår att man gör minst 150 minuter med måttlig hjärtfrekvens i veckan. På en timme kan en 150 pund person bränna cirka 240 kalorier cykling med en hastighet av 6 mph; 400 kalorier som spelar tennis 440 kalorier går med en hastighet av 4,5 mph; och 750 kalorier hoppa rep.
Styrketräning för att bevara muskeln
Styrketräning bevarar och ökar muskelvävnad, vilket främjar kaloriförbränning och kan ta inches av din kropp inklusive din bustline. AHA gynnar helkropps styrketräning minst två gånger i veckan. Förutom att du arbetar med rygg, höfter, axlar, mage, ben och armar, rikta dina pectoral muskler under dina bröst med övningar, såsom knä, vägg eller fulla pushups, bänkpressar, hantelflygningar, kabelöverdrag och dips. Syfta att tona dina muskler under fettet och undvik att använda för mycket vikt, eftersom det kan öka din muskelstorlek, vilket inte är vad du syftar till.
