Oavsett om du konsulterar ett aktivitetsschema eller använder en komplicerad formel, ser du att längdskidåkare brinner massor av kalorier under träning och möten. Som någon idrottare behöver en löpare äta en hälsosam, balanserad kost för styrka och uthållighet, samtidigt som man tar in mer kalorier än det dagliga rekommenderade beloppet för aktiva tonåringar eller vuxna. Ät en balanserad, högkalorid och hälsosam kost genom att börja första på morgonen och fortsätta hela dagen.
Ät frukost
Steg 1
Lägg till högkaloritillbehör till dina frukostflingor. Bananer, rostade nötter, russin eller tranbär ger dig god näring och massor av extra kalorier.
Steg 2
Drick ett glas juice varje morgon. Drick ett glas fruktjuice. Välj juice utan tillsatt socker eller investera i en juicepress för att göra din egen apelsin, ananas eller äppeljuice.
Steg 3
Lägg till en halv kopp färsk frukt till din frukost. Näringsämne-täta cantaloup under sommaren och orange segment på vintern kommer att vakna dina smaklökar och lägga till kalorier.
Steg 4
Ät en bit fullkornsrödspanna spridd med jordnötssmör förutom din frukostflingor.
Ät morgon och eftermiddagsmat
Steg 1
För att skydda dina tänder, tuggummi efter att ha ätit hälsosamt, men klibbig, torkad frukt. Bär en baggie med nötter och torkad frukt i fickan eller handväskan för ett mellanmorgon mellan mellanklassen eller under din morgonpaus.
Steg 2
Smaka på smörgås och smörgås "smörgåsar" på morgonen för att äta som morgon eller eftermiddagsmat.
Steg 3
Bär portabla ostpinnar eller kraftstänger för att snacka.
Steg 4
Köp enkla serveringsgelgelpaket för att äta innan du kör; Dessa ger dig snabb energi och lättillgängliga kolhydrater.
Steg 5
Ät snacks och drick energidrycker omedelbart efter körning. Längdskidåkare Jim Garrissere förklarar att dessa är särskilt viktiga för att fylla på elektrolyter.
Ät en högkalorid middag
Steg 1
Tillsätt bönor till soppor, grytor och sallader. Ät komplexa kolhydrater som brunt ris, fullkornspasta och bönor för kalori-täta middagar, instruerar Every Diet-webbplatsen.
Steg 2
Ät högkaloriefisk, som lax och tonfisk.
Steg 3
Lägg till extra ingredienser i mat du redan äter. Tillsätt ost på grytor, soppor och ägg. Eller lägg till avokado skivor, nötter eller bönor till sallader.
Steg 4
Ät efterrätt efter middagen. Konsumera sunda efterrätter såsom yoghurt och frukt pajer; Garrissere rekommenderar en smoothie gjord med yoghurt, frukt, honung och linfröolja med middag eller som mellanmål.
Saker du behöver
- bananer
- Nötter
- Torkad frukt
- Jordnötssmör
- Hela korn toast
- crackers
- Cantaloupmelon
- apelsiner
- Ostpinnar
- Energi geler
- Energidrycker
- Fullkorn
- Lax eller tonfisk
- Gratinerad ost
- avokado
- yoghurt
- Linfröolja
tips
- Jordnötssmör innehåller 400 kalorier per kvart-kopp; cashewnötter har 195 kalorier per kvart-kopp; russin har 130 kalorier per kvart-kopp; och 4 uns lax har 262 kalorier, varje diet beräknas.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny diet.
