U.S. Department of Agriculture rekommenderar att vuxna konsumerar 1,5 till 2 koppar frukt varje dag. Färsk frukt är laddad med näringsämnen och vitaminer, och det erbjuder ett antal hälsofördelar. Du kan få din dagliga fruktfixning roligt genom att concocting olika fruktjuicer och skakningar. Allt du behöver är din favoritfrukt och en mixer eller en manuell eller elektrisk juicemaskin. Vissa grönsaker kan också omvandlas till juice.
Blåbär-Banan Smoothie
För en smoothie som ger dig ett skott av C-vitamin, kombinera två frysta eller färska bananer i en mixer med en halv kopp frysta eller färska blåbär och 1 kopp med fet japansk yoghurt. Blanda ingredienserna tills de är mjuka. Häll och servera. Gör två portioner.
Morot-ananas-apelsinjuice
Kombinera morot, ananas och apelsin i en juicer ger en näringsrik skaka som är hög i vitaminerna A och C. Du ska skalla apelsinen eftersom du lämnar skinnarna på gör saften bitter, om du inte föredrar lite bitterhet. Använd en mogen ananas som avger en mild arom. En elektrisk juicer behövs för att bryta ner den hårda morot och ananas. Skär en liten fröad apelsin i bitar, sedan skala, kärna och skära en åttondel av en liten mogen mogen ananas i små bitar. Skaka två rena skrubbade morötter. Slutligen klippa upp en fjärdedel av en fröad liten citron. Juice, i ordning, apelsin, ananas, morötter och citron separat, rör sedan ihop, häll och servera. Gör två portioner.
Jordgubbssmoothie
Du kan göra en välsmakande smoothie utan att behöva socker. För en hälsosam jordgubbe smoothie, kombinera sex frysta eller färska jordgubbar, sex isbitar, en kopp färsk apelsinjuice, en skalad och skuren banan och en halv kopp vanilj- eller bäryoghurt. Var noga med att du trimmer stammarna av färska jordgubbar innan du blandar dem i mixern med de övriga ingredienserna. Blanda i 30 till 40 sekunder med hög hastighet, eller tills blandningen är jämn och skummig. Häll och servera. Gör två portioner.
Fruktnektarjuice
Den här hälsosamma saftblandningen innehåller en rad näringsämnen som ger energi för dagen, vilket gör det till en god frukostjuice. Kombinera en halv kopp tinas eller färska hallon, en skalad och snittad apelsin och en pitted och skivad nektarin. Blanda ingredienserna i juicepressen tills alla fruktbitar har bearbetats. Häll och servera. Gör en servering.
Honeydew Kiwifruit Smoothie
Honeydew och kiwifruit smoothie är låg på kalorier och socker och ger en hälsosam servering av kalium och vitamin C. Kombinera två koppar hackad honungsdau och en skalad och hackad kiwi med ett litet skalat, kärnat och hackat Granny Smith äpple, 2 till 3 matskedar av socker och 1 matsked citronsaft. Blanda ingredienserna tills den är jämn, lägg sedan till 1 kopp isbitar i mixern. Fortsätt att blanda tills isbitarna har förvandlat blandningen till en slush. Häll och servera. Gör tre portioner.
