När ditt barn börjar förskola, kan du behöva packa lunchen varje dag. Matvarorna som kommer i enkeldriftstorlekar i mataffären är praktiska men fylls ofta med salt, socker, fett och tomma kalorier. Det är bättre att packa näringsrika matar till din förskolebarn. Eftersom små barn kan vara kräsna, skickar du din lilla av med mat som ser och smakar tilltalande, ökar oddsen att hon faktiskt ska äta hela lunchen.
Huvudrätten
Ost och grönsaker smörgås. Fotokredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images Den traditionella huvudrätten för en lunchlåda är en smörgås. Medan de flesta förskolor som enkla smörgåsar som ost, jordnötssmör och gelé och deli skinka, kommer vissa att bära på att äta samma sak varje dag. Prova att placera samma fyllningar som du skulle placera mellan två skivor bröd i en tortilla istället - och sedan linda upp den och klippa den i kardborreformade rundor. Ett annat sätt att klä upp smörgåsar är att skära dem i roliga former med kakeskärare. Eller prova olika typer av bröd, såsom råg, pumpernickel eller pitabröd. Gör smörgåsar hälsosammare genom att använda fullkornsbröd, en riktig fruktsprid i stället för sockerlikt gelé och tillsätt sallad och tomat till smörgåsar med kallt kött.
Tänk också på att det finns andra huvudrätter som kan ersätta en smörgås. Din förskolebarn kan njuta av yoghurt blandat med bär. Ett annat alternativ är att fylla en termos eller isolerad behållare med uppvärmda rester eller soppa. Eller försök packa en taco sallad gjord med köttfärs, sallad, tomater, oliver och gräddfil - och inkludera tortilla chips på sidan. Ditt barn kan njuta av kall pastasallad blandad med råa eller ångade grönsaker också.
Frukt och Veggies
Bananer. Fotokredit: Loops7 / iStock / Getty Images Inkludera en frukt eller en grönsak med ditt barns lunch för att lägga till färg, crunch och vitaminer till hennes mid-day meal. Stänk skivad frukt med citronsaft för att förhindra brunning. Förutom den typiska lunchlåda kan frukter som äpplen, bananer och apelsiner prova bitar av melon eller ananas, en liten behållare av bär eller en handfull torkade frukter. Kom ihåg att skära druvorna i halv längd för att förhindra kvävning. Förskolebarn gillar ofta att äta grönsaker med dopp. Tillhandahåll en liten behållare av ranch eller blåostförband, hummus eller salsa för doppning. Inkludera morötter, gröna bönor, skivor peppar eller gurka, eller körsbärstomater skivad i halva för doppning.
Mellanmål
Popcorn är ett bra mellanmål. Fotokredit: Fodor90 / iStock / Getty Images Förpackade mellanmål, som potatischips och ostpuffar, är ofta höga i fett, kalorier och natrium. Byt ut dem med hempoppad popcorn, med en sprinkling av vitlökspulver för smak. En annan idé är att göra hemlagad vit eller sötpotatis i ugnen. Stänk dem lätt med salt och peppar, vitlökspulver eller kanel. I stället för cupcakes, chokladstänger och andra sugary godisar, inkludera ett par hemlagade juice-sötade kakor. Eller gör gelatin "jigglers" genom att följa anvisningarna på förpackningen och lägga bitar av bananer, russin eller annan söt frukt innan de sätter. En spårblandning gjord med torkade tranbär, strimlad kokosnöt, rostat havregryn och några chokladchips kan också tillfredsställa en söt tand utan att lägga till för många tomma kalorier. Lägg inte till hela nötter till en spårblandning för en förskolebarn, eftersom de kan vara en chokningsrisk.
drycker
Packa en juicelåda. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Om ditt barns förskola inte ger mjölk, överväg att skicka en miniatyrflaska med ditt barn. Vattnet kommer att hydratisera honom, inte fylla på honom så att han inte kan äta lunchen och inte tillför något socker eller kalorier till måltiden. Om ditt barn inte dricker vatten, ge honom boxad mager mjölk eller 100 procent fruktjuice. Undvik att packa dina barns fruktcocktaildrycker eller sportdrycker, eftersom de innehåller alltför mycket socker.
