Hur många gånger har du hört någon säga att om du vill gå ner i vikt borde du inte äta på natten? Eller att äta för sent är ett säkert recept på viktökning?
Trots vad du kanske har hört, är svaret på huruvida du ska äta på natten inte helt klart.
Att äta vissa livsmedel på natten faktiskt kan faktiskt påskynda dina framsteg mot att uppnå dina fitnessmål.
Den fysiologiska sanningen är att inget magiskt händer när klockan slår 8 eller 9 p.m.
Så, var kom denna regel från?
Människor är i allmänhet mindre aktiva på natten, vilket innebär att de bränner färre kalorier. Dessutom verkar det som att dinnertime är när människor kan ha högre risk att konsumera mer kalorier än nödvändigt.
Många tanklösa ätningar uppstår när man tittar på tv, och enligt A. C. Nielsen tittar 66 procent av amerikanerna på TV medan de äter middag, så du kan göra matematiken.
Och om du tror att för att du har hälsosamma matvanor, kommer det inte att påverka dig, tänka igen.
En studie från 2011 som publicerades i Appetit visade att personer som kontrollerar deras dieter och kaloriintag är mer benägna att påverkas av livsmedelsrelaterat innehåll på tv, vilket får dem att äta mer kalorier.
Att äta på natten är inte dåligt under de rätta omständigheterna. Det är obegränsat att äta och äta skräpmat som är problematikerna. Om du upptäcker att du smärtlöst snackar sent på kvällen, så ja, är det viktigt att sänka kalorier på sena kvällar.
Det sägs här är fyra överraskande natt att äta strategier som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din prestation i gymmet:
1. Lågt glykemiskt middag ikväll kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker i morgon
Ät en låg glykemisk middag med gröna grönsaker och ett magert protein, såsom kammusslor. Fotokredit: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images Att börja dagen på höger fot börjar inte bara med att få en god natts sömn. Det börjar faktiskt på förhand - på middag.
En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att vad du äter till middag kan påverka hur din kropp svarar på vad du äter till frukost nästa morgon.
Resultaten visade att personer som åt en låg glykemisk middag natten tidigare kunde bättre reglera sitt blodsocker efter frukost nästa morgon.
Optimera blodsockerkontrollen är inte bara viktigt för att förbättra viktminskning utan även för din allmänna hälsa.
För en middag som hjälper dig att bättre kontrollera ditt blodsocker på morgonen, försök para en låg glykemisk karbon som linser, svarta bönor, sötpotatis eller din favorit gröna grönsak med ett magert protein, som kycklingbröst, magert nötkött eller lax.
2. Inte alla kolhydrater blir till fett om du äter dem sent på kvällen
Hoppa inte över kolhydraterna efter att du tränat bara för att det är senare på dagen. Ta kolhydrater som sötpotatis för att tanka dina muskels energibutiker. Fotokredit: Gabrielle Revere / Bildbanken / Getty Images Övning är den enda aktiviteten i ditt liv som har störst effekt på hur din kropp behandlar och metaboliserar mat.
När du tränar, förändrar din kropp vad det gör med maten du ger den.
Dessa förändrar företrädesvis shuttle näringsämnen mot återhämtning, vilket betyder att efter träning kommer dina muskler att absorbera mer kolhydrater.
Detta inträffar oavsett tid på dagen. Men fortfarande många människor avstår från att äta kolhydrater på natten av rädsla för att de kolhydraterna kommer att lagras som feta, även efter att de har utövat.
Att inte äta efter träning, särskilt en tuff, kan göra en dämpare i din träning efter träning och dina resultat.
På de 45 minuterna efter en träning, bör en av dina bästa näringsprioriteringar vara återhämtning från träning, eftersom det hjälper dig och dina muskler starkare och bättre.
Hoppa inte över kolhydraterna efter att du tränat bara för att det är senare på dagen.
Ät kolhydrater som sötpotatis och bananer för att tanka dina muskels energibutiker så att de är redo att gå när du är redo att börja träna igen.
3. Att äta kolhydrater på natten kan hjälpa till att kontrollera sulten
I stället för att separera en liten mängd kolhydrater över flera måltider kan det vara till nytta för dig att koncentrera dem under din kvällsmåltid. Fotokredit: AlexeyBorodin / iStock / Getty Images En ny studie visade att äta kolhydrater på natten kan faktiskt hjälpa dig att kontrollera din aptit hela dagen.
I en studie från 2011 som publicerades i fetma och näring, metabolism och hjärt-kärlsjukdomar, sätta forskare en grupp av 63 obese kvinnliga och manliga poliser på en av två dieter.
Den första dietplanen spredde tjänstemänens kolhydratintag jämnt under dagen, medan den andra dietplanen koncentrerade majoriteten av kolhydraterna vid middagstid.
Resultaten visade att deltagarna som åt de flesta av sina kolhydrater vid middagstid upplevde hormonella förändringar som minskade hunger.
Möjligheten att kontrollera hunger är en viktig strategi för långsiktig framgång med viktminskning.
En tidigare långsiktig viktminskning studie publicerad i New England Journal of Medicine fann att din kropps hunger sensorer inte anpassar sig till dig att äta mindre över tiden.
Dessutom fann studien att hungerhormoner förblir förhöjda minst 18 månader i dieting.
Så, eftersom ditt dagliga kalorimål blir lägre när du sliter, istället för att separera en liten mängd kolhydrater över flera måltider, kan det vara till nytta för dig att koncentrera dem under din kvällsmåltid.
4. Protein före sängen kan hjälpa dig att bygga muskler medan du sover
För att påskynda återhämtningen från dina träningssessioner, äta en skål med grekisk yoghurt innan du går och sover på natten. Fotokredit: vladi79 / iStock / Getty Images En myt om att äta före sängen är att du inte smälter mat medan du sover.
Detta kunde inte vara längre från sanningen. Medan du sover sover kroppen inte längre - ditt hjärta pumpar blod, dina lungor passerar luften. Strategisk ätning innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att optimera dina muskelbyggande insatser.
Kroppsbyggare har långa inkorporerade kaseinproterika måltider, som mjölk, ost, yoghurt och proteinpulver, innan sängen hjälper till att öka muskelbyggnaden medan du sover. Forskningen stöder nu denna kultpraxis.
En studie från 2012 som publicerades inom medicin och vetenskap inom idrott och träning, fann att protein konsumeras omedelbart innan du lägger dig i sängen, hjälper till att öka muskeltillväxt, reparation och underhåll under övernattning efter övernattning.
För att påskynda återhämtningen från dina träningssessioner, äta en kaseinproteinskaka eller en skål med grekisk yoghurt innan du går och lägger dig på natten.
