När du spenderar mer tid i sadeln, är det litet ont och smärta som är bundna att skära upp. Komfort och skada-förebyggande medan cykling kan ta lite försök och fel när du får din cykel ordentligt ringt in och upptäcka den bästa sadeln, skor, klämmer och andra redskap för din kropp. Hamstringsna är en vanlig smärta för både nya och veterancyklister, och eftersom de arbetar med varje pedalslag, är det viktigt att vara uppmärksam när dessa kraftverk börjar skada.
Hamstring Skada
Stammar, drag och tårar kan uppstå när en cyklist öververkar hamstringsmusklerna under en tid, antingen genom att trampa i ett redskap som är för hårt, hålla en kadens som är för låg eller helt enkelt trycker musklerna för mycket, för tidigt. Dessa skador uppstår när det finns mikroskopiska tårar i muskeln från repeterande översträckning. Behandling av skador på hamstring inkluderar vila, is, kompression och höjd. När det finns smärta, kan medicinsk behandling behövas.
Sadelposition
Betydelsen av en professionell cykelmontering kan inte överdrivas. Små fysiologiska obalanser kan inträffa när din kroppspositionering är avstängd, bara något, vilket orsakar kaos över tiden. En vanlig källa till hamstring smärta är en felaktigt justerad sadel. Enligt Anna Saltonstall, en fysioterapeut vid Mid-Columbia Medical Center i The Dalles, Oregon, om din sadel är för långt tillbaka, kan det leda till att du överanvänder dina hamstrings och glutes. Om det är för högt är dina hamstrings översträckta med varje pedalslag. Båda dessa fall kan orsaka smärta och skada över tiden.
Ischias
I vissa fall kan cyklister uppleva smärta i hamstringarna som inte faktiskt orsakas av hamstringsna alls. Detta tillstånd, som kallas ischias, uppstår när smärta utstrålar ner nervkärlen och ofta beror på skivherni. Bulger i ryggradsskivor kan komma i kontakt med sciatic nervrotor och orsaka irritation och smärta i underkroppen, inklusive hamstringarna. Om standard R.I.C.E. Behandling ger inte lindring mot hamstring smärta, se din läkare för att utesluta ryggradssjukdom.
Sträck och stärka
Att stärka dina hamstrings är ett bra sätt att förhindra cykelskador. Fortsätt långsamt träningslast och frekvens för att undvika överanvändningsskador. Motståndsövningar, inklusive klackar, deadlifts och hamstring curls är effektiva sätt att förbättra häckstyrkan. Stretching kan också bidra till att förhindra nagskador. Sträcka dina nedre hamstringar genom att ligga på golvet med dina ben förlängda raka. Loppa en handduk eller bälte runt botten av din högra fot och dra långsamt ditt högra ben rakt upp tills det är vinkelrätt mot golvet. Håll sträckan i 30 sekunder och upprepa sedan på vänster fot. Fyll i totalt tre sträckor på varje ben.
