Att stärka din kropp gör mer för din övergripande hälsa än att bara ge dig rippade muskler för att beundra framför spegeln. Regelbundna träningsövningar, inklusive främre knäböjningar, kan öka styrkan i dina muskler, öka din ämnesomsättning, minska risken för skador när du spelar sport och ger dig ännu större balans. Korrekt utförande av den främre squat fungerar ett antal muskler i hela kroppen.
Squatets mål
Oavsett om du utför framkanten med en skivstång eller ett par dumbbells, riktar träningen samma muskler. När du utför squat, riktar du din quadriceps. Kolloquially känd som din quads eller lår, dessa muskler är bland de största i din kropp och finns på fronterna i dina övre ben.
Muskler som ger ett hjälpande hand
Korrekt utförande av styrketräningsåtgärder som squat innebär användning av synergistiska muskler. Denna term avser muskler som hjälper dig att utföra rörelsen. I skarvarna och hantelfronten är de synergistiska musklerna din gluteus maximus, adductor magnus och soleus, som finns i dina skinkor, inre lår och kalvar. Upprepade reps av denna övning kommer att hjälpa till att stärka dessa muskler.
Andra Barbell Squat Muscles
Med tanke på den något annorlunda position som du måste anta när du utför en skarphals squat mot en hantelhals, har varje övning en unik lista över stabilisatormuskler. Dessa muskler kontrakt under squat. När du utför en häftklämma på framsidan, inkluderar stabilisatorerna din erektorspinae, deltoider, pectoralis major, trapezius och serratus anterior, som finns i rygg, axlar, bröst, mellan nacke och axlar och längs sidorna på din övre torso. De dynamiska stabilisatorerna är dina hamstrings och gastrocnemius, som finns i bakre delen av dina övre ben och kalvar. Antagoniststabilisatorerna är din rektus abdominis och obliques, som finns på framsidan och sidorna av din torso
Andra dumbbell squat muskler
Stabiliseringsmusklerna under en hantelhocka inkluderar din erektorspinae, trapezius och levatorscapulae. Erektorspinae löper längs ryggen medan de andra musklerna finns i din axel- och nackregion. De dynamiska och antagonistiska stabilisatorerna är desamma som de som används i stångbenet.
