Att minska kroppsfett är inte ett enkelt fall av "kalorier i, kalorier ut". Det är en mer komplex ekvation som kräver smarta näringsstrategier, ett effektivt träningsprogram och en grundläggande förståelse för hur kvinnliga hormoner beter sig. För att minska kroppsfett och hålla bort det måste du kombinera alla tre element konsekvent över en längre tid.
Hur man minskar kroppsfett hos kvinnor
Steg 1
Ät för den kropp du vill ha, inte kroppen du har. Din kost är den viktigaste aspekten av att minska kroppsfett - om du äter skräpmat regelbundet, dricker sötvatten och juice och snackar ofta hela dagen, är det osannolikt att du förlorar något fett. Fokusera på att äta magert kött, ägg, fisk, frukt och gott om grönsaker, lite mejeriprodukter och vissa hela korn varje dag. Ät tills du är nöjd, inte förrän du är överfull. Se till att du dricker minst ett glas vatten varje timme under dagen också.
Steg 2
Träna regelbundet och träna hårt. Att gå på avkopplande promenader är trevligt och har en plats i ett träningsprogram men bör inte vara din huvudaktivitet. Gå med i ett gym och ha en tränare som visar dig hur man lyfter vikter ordentligt. Tyngdlyftning är effektiv för att minska kroppsfett och kommer inte att göra dig "skrymmande". Kombinera vikter med två till tre hårda kardio träning per vecka leder till en signifikant minskning av kroppsfett över tiden.
Steg 3
Lär dig om kvinnliga hormoner och stresshormoner. Höga nivåer av östrogen och progesteron - som finns naturligt i kroppen men också i många orala preventivmedel - kan leda till fettretention. Att äta massor av fibrösa grönsaker, som broccoli, blomkål, sparris, avokado och selleri, och dricka mycket vatten kommer att hjälpa till att filtrera några av de överskjutande hormonerna ur kroppen regelbundet. Cortisol, ett hormon som frigörs som svar på stress, kan också leda till fettretention när det är kroniskt högt. Minska dina stressnivåer och sova mer för att minska din kortisolkoncentration.
tips
- Värm alltid upp före träning för att förhindra skador. Konsultera med din läkare innan du börjar någon större livsstilsrevision. Lär dig skillnaden mellan obehag i din träning och smärta - om du har ont, sluta.
varningar
- Lär dig att lyfta vikter ordentligt. Felaktig form kan leda till allvarliga skador.
