Din strand semester är två veckor bort, och du vill kasta lite vikt innan du donerar din baddräkt. Medan det finns några dieter som hävdar att de kan hjälpa dig att förlora mycket vikt snabbt, är de vanligtvis inte säkraste, och du kommer till slut att få mest av vikten så fort du förlorade den. Med en hälsosam takt på 2 pund i veckan kan du förlora 4 pounds på två veckor. Innan du börjar din kortsiktiga viktminskning plan, kontakta din läkare för att diskutera dina specifika kostbehov och viktminskning mål.
Fyra pund på två veckor
Medan du kan förlora mer än 2 pund på en vecka rekommenderas det inte, om inte din läkare föreslagit det. Att förlora för snabbt resulterar vanligtvis i förlust av mer muskler än fett. Muskelförlust orsakar ett dopp i dina energinivåer och kan göra det svårare för dig att hålla ner tyngden.
Ett kilo fett har 3500 kalorier, för att förlora 2 pund på en vecka behöver du skapa ett dagligt underskott av 1000 kalorier. Så du svälter inte, du kanske vill dela upp kaloriunderskottet mellan kost och motion, minska ditt dagliga intag med 500 kalorier och träna för att bränna ytterligare 500 kalorier. Använd en kalorieräknare för att hjälpa dig att bestämma hur många kalorier du behöver för att bibehålla din vikt. Därefter subtrahera 500 från det antalet för att bestämma dina viktminskningskalorier. Till exempel, en 35-årig kvinna som är 5 meter 5 inches lång, fungerar inte och väger 150 pounds behöver 2300 kalorier för att bibehålla sin vikt. För att förlora 2 pund i veckan, skulle hon behöva minska sitt intag till 1800 kalorier om dagen.
Skärande kalorier för att förlora vikt
Förutom att hålla fasta flikar på vad du äter, finns det saker du kan göra för att skära 500 kalorier från ditt dagliga intag. Istället för en heläggs omelett, ersätt äggvitor och spara 55 kalorier per ägg. Om du byter ut 1/4 kopp vanlig cheddar med låg fetthalt sparar du ytterligare 65 kalorier.
Vid lunch, gräva flaskan med vanlig soda för en flaska seltzer för att eliminera ytterligare 150 kalorier. För smak utan kalorier, kläm lite lime i ditt moussyska vatten. Och istället för majonnäs på din smörgås, använd senap för att släppa ytterligare 65 kalorier.
Byt dina pommes frites till middag med en bakad sötpotatis. En servering av beredda frusna pommes frites, som är ca 3 uns, har 160 kalorier, medan en mediumbakad sötpotatis har bara 100 kalorier. Istället för 1/2 kopp glass för 260 kalorier, tillfredsställ din söta tand med 1 kopp frysta druvor för 100 kalorier.
Bränna kalorier för att förlora vikt
Du kan behöva träna hårt för att bränna 500 kalorier om dagen under de två veckorna, men den ursprungliga viktminskningen kan vara precis vad du behöver för att vända din tvåveckors diet till en ny livsstilsplan. Det finns ett antal olika sätt att du kan bränna bort dessa kalorier, från att springa för att klippa gräset. Hur många kalorier du bränner beror på din vikt och hur länge du rör dig. Till exempel måste en 155 pund person köra i en takt på 5 miles per timme i 50 minuter för att bränna 500 kalorier, medan en 185 pund person bara behöver springa i 40 minuter.
Du kanske måste arbeta lite hårdare med en hand-push-gräsklippare. En 155 pund person skulle behöva spendera en timme och 15 minuter på att trycka gräsklipparen för att bränna 500 kalorier; en 185 pund person skulle behöva bara en timme.
För att verkligen bränna kalorier på kort tid kanske du vill överväga intervallträning. Denna typ av träning växlar mellan perioder med hög intensitet och låg intensitet under en viss tidsperiod. Till exempel, pedalen så fort du kan på en träningscykel i två minuter, då i en långsammare takt i tre minuter, upprepa denna cykel fem gånger för en komplett träning. Förutom de kalorier du bränner under träningen fortsätter din kropp att bränna upp till 15 procent mer kalorier i två timmar efter träningen, enligt American College of Sports Medicine.
Fördelar med styrketräning
Styrketräning bränner cirka 220 kalorier för en 155 pund person och 260 kalorier för en 185 pund person under en 30 minuters träningspass. Förutom de kalorier som bränns under träningen, bygga muskler tonar din kropp så att du bränner mer kalorier medan du är i vila. Muskeln bränner mer kalorier än fett, så att du förlorar fett och får muskler håller din ämnesomsättning i god takt och hjälper dig att förlora de oönskade punden. Plus, toning upp kan hjälpa dig att känna dig tunnare trots att du bara har förlorat 4 pund eftersom muskeln är mer kompakt än fett.
För att göra dessa muskelvinster, inkludera styrketräning övningar två gånger i veckan. Frivikter, viktmaskiner och resistansband gör bra verktyg för att bygga muskler, liksom kroppsresistens övningar som push-ups, pull-ups, crunches, lunges och squats.
