Ett väl avrundat träningsprogram bör innehålla både fettförlust och magert muskelförstärkning. American Council on Exercise konstaterar att motståndsträning, kardiovaskulär träning och kalorimätning är viktiga komponenter i din träningsplan. Om du antar att du redan har gjort de nödvändiga livsstilsförändringarna, kan vissa tillägg ge ytterligare hjälp för att uppnå dina mål.
Kreatin
Idrottare, tyngdlyftare och kroppsbyggare använder kreatin för att förbättra muskelstorlek och styrka. Kreatin förbättrar styrkan genom att ge muskler mer energi för sammandragning. Kreatin ökar också muskelfylldhet och storlek genom att dra vatten i muskelceller. Även om National Strength and Conditioning erkänner kreatin så effektivt och i allmänhet säkert, kan kreatintillskott orsaka mindre muskelkramper på grund av uttorkning.
Grenkedjiga aminosyror
Leucin, isoleucin och valin utgör de grenade kedjiga aminosyrorna. Under motståndsträning bryts muskelproteinerna ned och metaboliseras för energi. Kroppen måste reparera denna skada innan musklerna kan växa starkare. Kompletterande med förgrenade aminosyror före och efter träning kan begränsa muskelnedbrytning och se till att mer återhämtningstid är avsedd för ny muskelväxt. Även om BCAA anses vara säkra, kontakta din läkare innan du börjar ta dem.
Koffein
Koffein, som förekommer naturligt i kaffe, te och choklad, är bland de mest använda drogerna i världen. Också tillgängligt i tilläggsform, koffein kan förbättra fettförbränning, enligt The Physician och Sports Medicine Journal. En måttlig dos av koffein som tas före träning verkar öka mängden fett som oxideras för energi. Koffein är också ett stimulerande medel i nervsystemet som ökar ämnesomsättningen och den totala kaloriförbränningen. Använd inte koffein som träningshjälpmedel om du har hjärtproblem eller blodproblem.
Whey Protein
Protein som ett allsidigt näringsämne som underlättar både muskelförstoring och fettförlust enligt nutritionsexperten Mauro Di Pasquale, M.D. Protein, som kroppen använder för att bygga muskler efter träning, stimulerar också metabolism, vilket leder till ökad fettförbränning. Vassleprotein är ett effektivt tillägg eftersom det smälter snabbt, blandar sig väl i skakningar och har en mild smak. Medan proteintillskott i allmänhet är säkert kan de med njurstörningar inte klarar av att hantera ökat protein i kosten.
