Människor tränar av flera olika skäl, till exempel för att öka styrka, sportträning och viktminskning. Om du arbetar för att gå ner i vikt, kommer du sannolikt att bli frustrerad om du ser skalan går upp istället för ner. Att få vikt vid träning kan ske av flera skäl.
Typ av träning
Tänk på vilken typ av träning du gör och hur mycket. Övningsprogrammen skapas inte lika. Springer du? Lyftar vikter? Deltagande i yoga eller pilates? Intensiteten, typen, varaktigheten och ditt tillvägagångssätt kommer avsevärt att påverka den vikt du förlorar eller vinna. Om du till exempel går på en löpband: går du för långsam i en takt, utan lutning eller för liten lutning, pratar eller läser genom träningspasset istället för att gå ner till affärer; eller håller på eller lutar på maskinen, vilket kräver mindre arbete än att utföra övningarna vid full kroppsvikt? Varje liten sak du gör eller inte gör kommer att påverka din vikt.
Aerob träning
Aerob träning är det bästa för viktminskning, men även de kräver tillräckligt med tid och ansträngning för att uppnå resultat. Om du går upp i vikt medan du deltar i främst aeroba träningspassar, arbetar du antagligen inte med tillräckligt hög intensitet. Om du vunnit innan du började träna kommer du behöva bränna tillräckligt med kalorier först för att stoppa viktökning och sedan skapa viktminskning. Du behöver vanligtvis bränna 3 500 kalorier för att förlora ett pund. Men om du vinner ett kilo per vecka innan du tränar, måste du bränna 7000 kalorier bara för att förlora ett pund per vecka utan några andra förändringar i livsstil. Prova intervallträning för att ge ditt träning en skaka. Om du går snabbt i 30 minuter en gång varje par dagar; du kanske vill gå varje dag och lägga till ett extra element av intensitet. Du kan gå i två till fem minuter och köra sedan i 30 sekunder till en minut. När din uthållighet ökar kan du öka den tid som spenderas i intervallerna.
Styrketräningsträning
Även om styrketräning bygger muskel, är det inte troligt att du packar på pund bara på grund av tyngdsträning. Muskel växer med en hastighet av cirka en till två pund per månad, och viktminskning kan uppträda med en hastighet av en till två pund per vecka. Styrketräning utan fettförlust gör att du ser mer skrymmande ut, och över tiden fortsätter du att se skalan gå högre. Om du går upp i vikt under styrketräningen är det högst sannolikt att dina vilintervall är för långa, du utför inte tillräckligt med uppsättningar, inte tillräckligt med reps och använder dålig form - dålig form tenderar att använda mindre muskler och mer fart.
Ökad aptit
Näring är en stor del av att uppnå viktminskning. Du kan träna i en timme, fem dagar per vecka, men om du konsumerar mer kalorier än du bränner, fortsätter du att gå ner i vikt. Övning kan få dig att känna dig hungrigare, och du kan öka din kaloriförbrukning och negera din bränna. Om du befinner dig hungrigare med ökad aktivitet väljer du mat som är hög i fiber och protein och låga kalorier.
överväganden
Viktminskning kräver kalorier att vara mindre än kalorier ut. Men överväga vad du vill uppnå. Numret på skalan är inte den enda mätningen av fitness. Andelen kroppsvikt, hur kläderna passar, hur du känner och hur du ser på dig själv är också viktigt. Om du vet att du har för mycket kroppsfett och målet är viktminskning, måste du öka din aerob träning, äta bättre och styrka.
