Nutrition för ammande mamma är lika viktigt som för gravida mamma. Sjuksköterskan behöver få tillräckligt med näringsämnen för att stödja barnets tillväxt samtidigt som de uppfyller sina egna näringsbehov, enligt Ohio State University Extension. Kvinnor behöver inte äta en speciell diet medan de ammar, men det finns några näringsgrunder som hjälper till att säkerställa att både mamma och barnets behov är uppfyllda.
Kaloribehov
Kaloribehov för ammande mödrar är större än de är under graviditeten. Kvinnor producerar cirka 25 gram bröstmjölk om dagen under de första sex månaderna. De bränner cirka 85 kalorier för varje 3 ounces mjölk som produceras och översätter till cirka 700 kalorier om dagen, enligt boken Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy. Enligt den amerikanska jordbruksdepartementets rekommenderade dagpenning bör ammande mammor konsumera ytterligare 500 kalorier om dagen för att stödja bröstmjölkproduktion, med de återstående kalorier som kommer från moderfettbutiker.
Fluidbehov
Sjuksköterskor uppmuntras att dricka mycket vätskor för att ersätta de vätskor som förloras genom amning. Kvinnor bör dricka tillräckligt för att tillfredsställa törst, förklarar National Institutes of Health MedlinePlus. Sixtiofyra ounces vätska om dagen rekommenderas. Vätskor bör innehålla vatten, juice, mjölk eller soppa. Att dricka mer vätska ökar inte mjölkvolymen, noterar Krauses mat, näring och dietterapi. Endast frekvensen av spädbarnsmatning kan öka mjölkproduktionen.
Diet Basics
Den bästa kosten för ammande mödrar är en balanserad kost. Dieten bör innehålla en mängd näringsdrivna livsmedel från alla livsmedelsgrupper enligt MedlinePlus. Det föreslår åtminstone fyra portioner mjölk, tre portioner av magert kött och protein, tre till fem portioner grönsaker, två till fyra portioner frukt och sex till 11 portioner stärkelser om dagen. Mjölkens näringsämnesammansättning är beroende av moderns kost och att välja hälsosamma livsmedel från alla livsmedelsgrupper kommer att garantera mamma och barnets behov är uppfyllda. Specifika näringsämnen som påverkas av moderns diet inkluderar fettsyror, selen, jod och B-vitaminer, enligt Krauses mat, näring och dietterapi.
Viktiga näringsämnen
Det är viktigt för ammande mödrar att äta en balanserad kost, men vissa näringsämnen är viktiga för att möta behoven hos både mamma och barn. Sjuksköterskor behöver äta mat som är höga i A-vitamin, järn, E-vitamin och kalium, enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets min platta för graviditet och amning. Det rekommenderas morötter, spenat och aprikoser för vitamin A. Goda källor till järn innehåller kött och baljväxter. Mandel och vetex är källor till vitamin E. Apelsiner, tomater och mjölk innehåller kalium.
Mat att undvika
Sjuksköterskor behöver undvika eller begränsa vissa livsmedel för barnets säkerhet. Enligt MedlinePlus kan alkohol överföras till barnet genom bröstmjölk och det rekommenderas att mödrar undviker att dricka alkohol under amning. Måttliga mängder koffein är säkra för en baby, enligt MedlinePlus. Dock kan koffein i överskott leda till att barnet blir upprörd och rastlös. MedlinePlus rekommenderar att ammande mammor begränsar koffeinfria drycker till en servering om dagen.
