Ditt hjärta jobbar kontinuerligt med att pumpa blod genom hela kroppens komplexa labyrint av blodkärl. Det pumpar blod upp till hjärncellerna och ner till tårna och behandlar mer än 5 kvartar blod varje minut.
Vanligtvis sker allt detta utan att du ens märker. När din cirkulation är trög, uppkommer problem. Dessa problem kan vara lokaliserade till antingen din övre eller undre kropp, och du kan uppleva domningar i tårna, vätskeretention och uppblåsthet i benen och en allmän känsla av trötthet.
Att få benen att röra sig med några enkla övningar kan hjälpa till att lindra dina symtom och lägga lite pep i ditt steg.
1. Ankelpumpar
Underbenet är benäget för vätskeretention och svullnad, vilket kan orsaka smärta i underbenen och domningar i tårna. Denna enkla övning får blod och lymf att flytta tillbaka genom underbenet för att lindra dessa oroliga symtom:
HUR MAN GÖR DET: Stå uppåt på bollarna på dina fötter, lyfta dina klackar så högt som du kan av golvet. Krama dina kalvsmuskler högst upp i 1 sekund och sedan nedåt ner. Upprepa för tre uppsättningar av 20 reps.
2. Flex, förläng och rotera
Om du bingar på din favorit Netflix-show och domningar börjar krypa in i tårna, tryck inte paus. Du behöver inte ens gå upp för att få lite blod i dina underdelar med denna enkla fotledsträning.
HUR MAN GÖR DET: Förböj dina ben rakt ut. Peka på dina tår, böj dina kalvsmuskler och sammandrag dina quadriceps muskler längs fronterna på dina lår. Håll i en sekund, dra sedan tårna tillbaka mot ansiktet och känna en sträckning längs dina kalvar. Upprepa 20 gånger.
Därefter rulla varje fotled runt genom hela sitt rörelseområde en åt gången. Gå i en riktning för 10 cirklar, välj sedan riktningar för 10 cirklar.
Upprepa varje övning för tre uppsättningar.
3. Squats
Squats får alla muskler i benen att arbeta för att främja cirkulationen och bygga styrka samtidigt.
HUR MAN GÖR DET: Stå med fötterna på avstånd från varandra. Böj dina knän och höfter och sitta dina höfter bak och ner, som om du sitter ner i en stol. Håll bröstet upp och axlarna tillbaka när du tar låren ner i parallell eller så lågt som du bekvämt kan gå. Tryck genom fötterna för att stiga upp igen för att stå. Upprepa för tre uppsättningar av 10 till 15 reps.
4. Ben på väggen
Inte bara är den här yogan som utmärkt för att främja cirkulation och korrekt vätskedränering från benen, det är också super avslappnande. Gör det på en mattan eller placera en träningsmatta eller filt under dig och bli bekväm.
HUR MAN GÖR DET: Ligga på golvet på din sida och skott ner dig så nära väggen som du kan. Rull över på ryggen och förläng dina ben uppe på väggen. Håll din botten rörande väggen. Förböj dina ben rakt eller håll dem lite böjda beroende på din flexibilitet. Håll dig här i fem till 15 minuter.
