Klättrappor, vare sig i en byggnad eller på en trappklättringsmaskin, är en hälsosam väg att gå ner i vikt och öka din kardiovaskulära aktivitet. Klättrappor är inte bara bra för ditt hjärta, utan bygger också magert muskel och styrka på grund av att du lyfter din egen kroppsvikt med varje steg klättrat. Detta gör att du kan gå ner i vikt och tona din underkropp. Klättrappa eller använda en trappklättrare i lätt till måttlig takt är en måttlig intensitetsövning som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. Konvertera trappor i miles för att se hur långt du klättrar.
Steg 1
Räkna antalet steg du klättrar och multiplicera den med 17, vilket är standardtalet för de flesta steg. Detta är nummer om inches du klättrar.
Steg 2
Konvertera miles i inches. En mil är lika med 63,360 tum.
Steg 3
Jämför antalet inches av trappor du har klättrat till tummen i en mil för att se hur långt du har klättrat.
tips
- Ett exempel på denna ekvation skulle vara om du klättrade 400 steg, det skulle vara 6 800 tum. Jämför det numret till 63,360 tum av en mil. Medan detta kan verka som ett lågt antal, kom ihåg att klättra trappor om en ansträngande träning som kräver att du lyfter din egen kroppsvikt, en fot i taget. Det här är en träningsträning som kan göras långsamt för att bränna fett och bygga magert muskel eller användas som en kardiovaskulär övning genom att klättra i snabb takt, följt av viloplatser.
varningar
- Rådgör med en läkare innan du deltar i en träningsplan. Sträck före och efter varje träning för att förhindra påfrestningar och skador.
