Lårfett kan vara en irriterande sak, särskilt om du är självmedveten om det eller om det får dina lår att gnugga ihop när du går. Medan jiggling låren kommer du inte att bli av med lårfett, gå ner i vikt genom att träna och äta en hälsosam, lågkalor dietdos. Rådfråga din läkare innan du börjar någon form av viktminskning eller motion.
Spotreducering
Jiggling låren för att minska fettet deponeras där kallas spot reduktion. Tyvärr är spotreducering en myt, säger American Council on Exercise. Viktminskning kommer att spridas i hela kroppen. Att arbeta ut låren bör dock inte undvikas, eftersom de kan dra nytta av att stärkas och tonas. När fettet försvinner, kommer definitionen och tonen att markeras.
Viktminskning
Det enda sättet att bli av med lårfett är genom att fokusera på ett övergripande viktminskningsprogram, och utgifterna för mer kalorier än du konsumerar är sättet att uppnå det. MayoClinic.com rekommenderar att du släpper 500 kalorier om dagen från din normala, nödvändiga kost för att starta processen. Om du tar in så många kalorier som du konsumerar, kommer att ta bort kalorierna med ett underskott på 3500 kalorier på en vecka vilket gör att du kan förlora 1 kg fett. Att äta hälsosam mat med låg fetthalt, som magert kött, hela korn, färska frukter och grönsaker hjälper till att hålla kalorierna nere samtidigt som de ger tillräcklig näring. Undvik att äta för många livsmedel som är höga i tillsatt socker, salt och fett, eftersom de lätt leder till viktökning om de förbrukas i överskott.
Träning
Jiggling låren kan bränna kalorier om du gör mycket av det, men det är inte den bästa träningen att gå ner i vikt. American Council on Exercise rekommenderar att du utför någon form av kardioövning, som att springa, jogga eller cykla, 45 minuter eller mer i taget, fem till sex dagar i veckan för att gå ner i vikt. Löpning eller cykling fungerar också lårmusklerna. Att lägga till styrketräning som fokuserar på låren kan också hjälpa, så länge du inte överdriver det.
överväganden
Där du förlorar fett i din kropp bestäms till stor del av genetik, kön och kroppstyp. Om du är en kvinna, kommer du troligtvis att ha mer problem att förlora fett i låren än en man vill. Om du har en äppelformad kropp, kommer du att ha svårare att förlora lårfett än någon som är lång och mager. För säkerhets skull, kontakta en läkare innan du börjar din viktminskning eller motion. Han kan kontrollera din hälsa och kan göra specifika förslag angående din kost och motion.
