Många idrottsmän slår offer för att arbeta spegelmusklerna - de musklerna som de ser lätt i sin bild - och försummar dem som de inte ser. Detta gäller speciellt när det gäller överkroppen - människor, ofta män, överbryggar bröstet och biceps på bekostnad av ryggen. För att maximera din träning, måste du ta itu med alla större muskler i kroppen. Att betona både push and pull övningar hjälper dig att arbeta motstående muskelgrupper för att skapa en balanserad och funktionell kroppsbyggnad.
Tryck och dra
Överkroppsövningar använder i allmänhet musklerna på bröstet, axelns axlar och ryggar på armarna. Dessa övningar arbetar med dina muskler när du sträcker armbågen. Exempel på tryckövningar inkluderar bänkpress och pushups. Överkropp övningar riktar mot musklerna i ryggen, bakre axlar och biceps. Musklerna fungerar som du tar vikt mot din kropp - som i en rad eller pullup. Inkorporera båda typerna av träning i din veckovisa rutin, antingen som en total övre kroppssession eller som en split session med en dags träning med fokus på att dra rörelser som en annan med inriktning på tryckande rörelser.
