Spotreducering är en myt, enligt American Council on Exercise. Du kan inte rikta in fett på ett visst område i din kropp genom att utöva den där platsen. Fett uppnås och förloras i hela kroppen. Men män har en tendens att ackumulera fett, och det är svårt att förlora fett, i bukregionen, medan rumpan, höfterna och låren tenderar att vara mer problematiska för kvinnor. Att minska din mage som kille kan uppnås genom en kombination av förändringar i din kost, aerob träning och styrketräning.
Steg 1
Fokusera på att äta växtbaserade livsmedel, såsom frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel är höga i vatten, fiber och näring men låga kalorier. Begränsa ditt socker, kött och mejeriintag.
Steg 2
Bränna kalorier genom att engagera sig i en timme eller mer av aerob träning, de flesta dagar i veckan. Ju mer kalorier du bränner desto mer kommer din kropp att tappa in i fettbutikerna i hela kroppen, inklusive buken.
Steg 3
Gör total kroppsstyrk utbildning. Träna ut alla dina stora muskelgrupper. När din magra muskelmassa ökar ökar din metabolism. Det betyder att din kropp kommer att bränna mer kalorier i vila än när du har mindre muskelmassa.
Steg 4
Styrka träna dina magmuskler. Även om du inte kan få plats att minska magen genom mag-övningar kan du tona och dra åt den underliggande muskeln. Gör buk övningar som fokuserar på din tvärgående buken, rektom abdominis och obliques.
tips
- Gradvis göra dessa förändringar och införliva övning och diet förändring i din livsstil, eftersom du kommer att behöva fortsätta dem under din livstid.
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en viktminskning plan.
