Viktig träningsutrustning har funnits i tusentals år tillbaka till perserna som fyllde koblåsor med sand eller vatten för att skapa medicinbollar som används för att träna soldater. Vandrare använder viktiga kläder och fotledsvikt för att öka kardiovaskulär träning och bränna mer kalorier. Ankelvikter har visat sig vara effektiva, men de kan också orsaka skada och rekommenderas inte för alla människor. Det är viktigt att överväga fördelar och nackdelar innan du använder ankelvikter.
Förbättrade kardiovaskulära träningspass
Ankelvikterna viks runt anklarna. Eftersom vikterna motstår tyngdkraften måste du använda mer kraft för att lyfta benet. Detta gör hamstrings, quadriceps och glutes arbete hårdare, vilket ger de stora musklerna i dina ben en bättre träning jämfört med att gå utan ankelvikter, enligt den 10 september 2007-utgåvan av Los Angeles Times. Eftersom benmusklerna måste arbeta hårdare medan du bär vikter är kardiovaskulärfördelen bättre.
Byggar bendensitet och muskelstyrka
Träning med vikter ökar bentätheten och minskar risken för osteoporos, enligt MayoClinic.com. Ankelvikter ger lätt motstånd och lätta vikter rekommenderas av National Institutes of Health för seniorer. Seniorer kan använda vristarnas vikt i stället för större och tyngre maskinvikter för att göra motståndsövningar. Detta förbättrar muskeltonen, ökar bentätheten och ökar gånghastigheten och rörligheten för seniorer.
Ökad kaloriförbränning
Att lägga extra vikt i kroppen under träning ökar belastningen, vilket gör att musklerna och hjärtat fungerar hårdare. Ju fler muskler och organ som aktiveras betyder att mer energi behövs för att utföra arbetet. Mer energi förbrukas innebär att fler kalorier bränns.
Eventuellt benstam och skada
Ankel- eller benvikter ökar stressen på lederna. De kan spänna fotled och benmuskler som ökar risken för allvarlig skada, varnar Dr. Edward R. Laskowski, fysisk medicin och rehabiliteringsspecialist med MayoClinic.com. Ankelvikter bygger inte lika mycket benmuskler. De förstärker quadricepsna, men förstärker inte hamstringarna i benets baksida, enligt Dr Gabe Mirkin, en specialist på sportmedicin.
Eftersom ankelvikter ger större kraft på lederna rekommenderas de inte för personer med befintliga knä eller andra gemensamma problem. Medan de är bra för människor i gott skick och som inte har några fysiska problem, ska personer med värkande leder och som är svaga eller överviktiga inte använda ankelvikter.
