Alla vitaminer, som en typ av näringsämne, spelar en roll - direkt eller indirekt - i vävnadsreparation och tillväxt. Vissa näringsämnen bidrar mer direkt till att utveckla friska muskler, hud, hår och ben, samt generell reparation vid skador. Du måste ta in tillräckliga mängder nödvändiga vitaminer genom kost.
Vitamin A
Två typer av vitamin A finns vanligtvis i kosten. En härstammar från animaliska produkter och är känd som förformat vitamin A och det andra från växter, känt som betakaroten. Vitamin A hjälper till att skapa och bibehålla frisk kroppsvävnad, inklusive hud, tänder, ben, slemhinnor och mjukvävnad. Dessutom bidrar vitamin A till hälsosam syn. Morötter, pumpor, cantaloupes och aprikoser har alla vitamin A. Generellt sett desto starkare är köttet av apelsin eller gult frukter och grönsaker, desto rikare blir det i vitamin A. Vissa mörkgröna bladgrönsaker är också rik på vitamin A, som spenat och kale.
C-vitamin
Kallas även askorbinsyra, C-vitamin är inte bara ett bra immunförsvar, det är också viktigt för produktion av bindväv och kollagenproduktion. Som ett resultat är vitamin C viktigt för att skapa hud och ärrvävnad. Vitamin C kommer också att hjälpa till med att reparera och skapa blodkärl, reparera skadade kapillärer efter skada. Det fungerar också som en antioxidant, som skyddar kroppens celler mot skador från miljögiftiga ämnen och fria radikaler. Vitamin C är utbredd i alla citrusfrukter, som apelsiner, citroner och limes.
Vitamin D
Vitamin D kan också syntetiseras av din kropp när din hud utsätts för direkt solljus. Vitamin D kan också hittas i begränsade mängder i livsmedel, inklusive lövgrönsaker, starka mejeriprodukter och spannmål samt fet fisk och sojaprodukter. Sojaprodukter är särskilt höga i vitamin D, även om 10 till 15 minuter av direkt sol exponering tre gånger i veckan kommer att ge tillräckligt med vitamin D för din kropps behov. D-vitamin är avgörande för kalciumabsorption, vilket gör det viktigt att bibehålla friska ben.
Vitamin K
Kallas även vitamin som koaguleringsmedel, vitamin K krävs för att bilda koaguler, vilket gör det väsentligt för reparation av vävnader efter skador. Otillräckliga mängder vitamin K i ditt system kommer att leda till onormal blödning, lätt blåmärken och i allvarliga fall blödning i hjärnan. K-vitamin syntetiseras av bakterierna i tarmkanalen, men din kropp producerar inte tillräckligt med vitamin K genom denna metod ensam. Vitamin K finns i många mörkgröna bladgrönsaker - desto mörkare grön är desto bättre. Det finns även i broccoli, blomkål och bröstkål.
