När du lyfter vikter exponerar du dina aktiva muskler för repetitiva belastningsbelastningar som ökar deras storlek över tiden. Den mängd ansträngning som krävs under ditt träningspass kan också utlösa en form av tillfällig ömhet som kallas fördröjd startmuskelhet eller DOMS. När DOMS är närvarande, vilar dina muskler, byggs upp och växer större.
Smärta leder till vinst
Bänkpress Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images För att få muskelstyrka, uthållighet eller storlek måste du lyfta tillräckligt med vikt - eller utföra tillräckligt många träningsrepetitioner - för att tillfälligt trötta eller överbelasta dina muskler. Insatsen som krävs för att producera muskeltrötthet kan enkelt utlösa uppkomsten av DOMS, särskilt om du är ny på viktliftning eller gör justeringar i viktmängden eller frekvensen för din etablerade viktliftningsrutin. Även om forskare inte vet exakt vad som orsakar DOMS, understryker aktuella teorier de kombinerade effekterna av mikroskopisk rivning i din muskelvävnad och inflammation i dina muskelfibrer.
Muskelbyggnadsprocessen
Muskelbyggnad Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Förbättringar i muskelstorlek i styrka härrör faktiskt från trauma till muskelvävnad som härrör från överbelastning. Överbelastning är den avsiktliga processen att träna utöver din nuvarande nivå av komfort för att framkalla en träningsanpassning. Enligt Len Kravitz, träningsforskare vid University of New Mexico, när du överbelastar dina muskler, ställer mikrotrar i muskelfibrer av ett inflammatoriskt immunsvar som utlöser frisättning av hormoner och tillväxtfaktorer som är inblandade i reparation och ombyggnad av muskelvävnad. Slutresultatet är en ökning av tvärsnittsarean och styrkan i muskelfibrerna. Under läkningsprocessen irriterar inflammation och vävnadsskada nervändar i musklerna och orsakar DOMS.
Förtäring ömhet
Stretch Fotokredit: Srdjana1 / iStock / Getty Images Den ömhet som är förknippad med DOMS toppar inom 24 till 48 timmar och vanligtvis dämpar sig inom tre till sju dagar. Även om du vanligtvis inte kan minska denna läkningstid, kan du vidta flera steg för att underlätta ditt tillstånds obehag. Först, se till att du ger dig påverkade muskler gott om tid att vila vid läkning. Om det behövs kan du också applicera en kallkälla som is, komprimera din drabbade muskel med bandage och / eller höja muskeln över hjärtfrekvensen. Dessutom kan du sträcka eller massera dina muskler, öka blodflödet till dina muskler med lågintensiv aerobik och använda receptbelagda eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller aspirin.
När att oroa sig
Öm muskel Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images DOMS skiljer sig från akuta typer av ömhet som uppträder antingen under eller omedelbart efter större ansträngning av tyngdlyftning eller annan tung träning. I vissa fall kan persistent svår försvagande smärta och svullnad i muskelvävnad, tillsammans med mörkbrun urin, signalera rabdomyolys, med namnet "rhabdo". Rhabdo är en allvarlig nedbrytning av muskelfibrer som får myoglobin att läcka in i blodbanan. När det lämnas obehandlat kan överdriven myoglobin orsaka allvarlig njurskada som leder till njursvikt eller dödsfall. Om du misstänker att du har rhabdo, sök omedelbar medicinsk intervention.
