Som uthållighetsutövare kan du vara i ständig utkik efter det enda tillägget som kommer att förbättra din prestation. De flesta kosttillskott har inte studerats fullständigt för att bedöma fordringar eller säkerhet. De enda kosttillskott som kan bidra till att förbättra uthålligheten när de används förutom en balanserad kost är sportdrycker, koffein och proteinpulver när de läggs till i dina kolhydrater.
Sportdrinkar
En artikel från 2010 som publicerades i Strength and Conditioning Journal säger att kolhydratelektrolytlösningar, även kända som sportdrycker, gör ett bra tilläggsalternativ för uthållighetsutövare. Lämplig hydrering är viktig före, under och efter träning. När du tränar under en lång tid, förlorar du inte bara vatten, utan även elektrolyter och energibutiker. Sportdrycker är ett lämpligt sätt för uthållighetsutövare att rehydrera, få de nödvändiga elektrolyterna och fylla på energibutiker för att hålla blodsockernivåerna kvar.
Koffein
Koffein har studerats omfattande för dess effekter på uthållighet och prestanda hos idrottare, enligt American College of Sports Medicine. Att konsumera en liten mängd koffein, som motsvarar mängden i en kopp kaffe, före en händelse förbättrar övergripande uthållighet, säger ACSM.
Men koffein är inte för alla, särskilt i stora mängder. Om du får för mycket koffein i din kost påverkar din sömn eller får dig att känna dig jitterig och nervös, kan det inte vara en säker väg för dig att förbättra din atletiska prestanda.
Proteinpulver
En av de viktigaste måltiderna för någon idrottsman är efter träningsmaten, som måste inkludera kolhydrater och protein och konsumeras inom 30 minuter efter avslutad träning. Denna måltid hjälper till att återställa energi och börjar återuppbygga muskeln. Du kan ha svårt att äta mat efter en lång träning och kan hitta proteinpulver blandat med din sportdryck eller en fruit smoothie mer tolerabel och bekväm än att äta en kalkonsmörgås.
Bekymmer med energitödande hjälpmedel
Besök någon vitaminbutik, och du hittar hylla av tillskott som lovar att ge dig den energiuppgång du behöver för dina träningspass. Men dessa typer av tillskott bör användas med försiktighet, varnar Akademin för näring och dieter. Lagarna som används för att reglera dessa ergogena hjälpmedel är inte strikt tillämpade, säger AND, och det finns oro över säkerheten och effektiviteten hos dem. Tala med din läkare om du överväger ett energiuppbyggande tillskott innan du lägger till det i din rutin.
