Hur man beräknar hjärtfrekvensreserv

Hjärtfrekvensreserv är en term som används för att beskriva skillnaden mellan din maximala hjärtfrekvens och din vilopuls. Det kan sedan användas för att uppskatta din aerob träningszon.

Steg 1

Uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220.

Steg 2

Bestäm din vilopuls genom att placera ditt index och mittfingrar över din radial- eller karotidpuls och räkna antalet pulser på en minut.

Steg 3

Dra din vila hjärtfrekvens från din maximala hjärtfrekvens för att bestämma din hjärtfrekvensreserv.

varningar

• De beskrivna metoderna ger uppskattningar. Kontakta en hälso- eller fitnessprofessor för mer exakta mätningar.