Kvinnor måste gå upp i vikt under graviditeten för att stödja deras utvecklingsbarn, men viktökningstendenser varierar beroende på kvinnans storlek före graviditeten. Kvinnor som är överviktiga får råd att få mindre än sina slankare motsvarigheter. Överviktiga gravida kvinnor behöver fortfarande extra näringsämnen för sina barn, vilket gör att en hälsosam matplan är avgörande.
Viktförbättringar
Hur mycket vikt en kvinna ska få beror på hennes prepregnancyvikt. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Med få undantag förväntas kvinnor bli viktiga under graviditeten, eftersom deras kroppar måste kunna stödja barnets tillväxt. Men hur mycket vikt en kvinna borde vinna beror på sin prepregnancy vikt. American College of Obstetricians och Gynecologists rekommenderar att överviktiga kvinnor, eller de med en BMI på 25 till 29,9, ska få ca 10 pund mindre än genomsnittskvinnan eller mellan 15 och 25 pund. Däremot bör en fetma kvinna med en BMI på över 30 bara få mellan 11 och 20 pund för hela graviditeten.
Dieting och graviditet
Antag en hälsosam kostplan som innehåller många näringsrika, kaloriföda livsmedel. Fotokredit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Medan 15 pund kanske inte verkar vara så mycket, rekommenderar March of Dimes att överviktiga gravida kvinnor inte försöker kosta för att hålla viktminskningen minimal. Denna försiktighet hänvisar till kramdieter och överdriven kaloribegränsning. Vad de ska göra är dock att anta en hälsosam ätplan som innehåller många näringsrika, kaloriföda livsmedel. Även om det kan vara frestande att sikta lågt, bör överviktiga gravida syfta nära deras rekommenderade dagliga kaloriintag under hela graviditeten.
Mat att äta
Frukt, grönsaker och helkorn är höga på listan för överviktiga gravida kvinnor. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Frukt, grönsaker och helkorn är höga på listan för överviktiga gravida kvinnor. De innehåller i allmänhet viktiga näringsämnen för graviditet, såsom folsyra, C-vitamin och järn. De är också låga i kalorier men fyller. Prova en färsk spenat sallad med en skiva helvete toast eller äppelkilor blandade med bär för ett tillfredsställande men hälsosamt mellanmål. Dessutom är magra proteiner och mager mejeriprodukter viktiga källor till både protein och kalcium. Lågfett grekisk yoghurt, bakat kycklingbröst och gröna bönor är hälsosamma val för överviktiga gravida kvinnor. Oljor och sockerarter är inte helt borta från listan, men du bör begränsa deras kvantiteter.
Portionsstorlekar
Att lära sig att mäta delstorlekar är en viktig färdighet för alla gravida kvinnor, särskilt en som är överviktig. En portion kött skulle vara ungefär storleken på ett kort kort och en servering bröd är en enda skiva. Betjäningsstorleken av grönsaker och mejeriprodukter är 1 kopp, medan frukosten är 1/2 kopp. Kvinnor som uppmärksammar deras serveringsstorlekar kan eventuellt undvika att äta för mycket, till och med av en bra sak.
Övriga råd
Försök använda mindre salladsdressing, eller laga mat med olivolja i stället för smör. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Eftersom det kan vara svårt att drastiskt förändra matvanor när du förstår att du är gravid, istället fokuserar på att kontrollera delar och intag genom att helt enkelt ge upp tillägget. Försök använda mindre salladsdressing, eller laga mat med olivolja i stället för smör. Byt till helvete pasta och ersätt frukt för högre fetthalt, söta efterrätter. Behandlingar är fortfarande OK från tid till annan, men istället för att äta en hel bit tårta, prova en mindre skiva istället och njut av smaken.
