Vatten utgör mer än 60 procent av människokroppen, men många människor konsumerar inte tillräckligt med det. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dina organ att fungera ordentligt, hydrerar huden och kan även hjälpa dig att kontrollera din aptit.
Vikten av vatten är obestridlig. Det gör inte bara varje organ, vävnad och cell, det också:
- Kontrollerar hunger, som ofta bara är törst i förklädnad
- Ökar prestandan i kroppens system
- Hjälper till att bearbeta och ta bort avfall och toxiner
- Reglerar din kropps temperatur
Så dricker du tillräckligt med vatten? Det är typiskt att dricka vatten under måltiderna, under och efter träning och när du är törstig - det är då din kropp verkligen frågar efter det.
8 sätt att höja ditt hydrationsspel
Men vad sägs om när du bara inte känner dig törstig? Här är några tips som hjälper dig att dricka mer vatten.
- Ät ditt vatten. Även om hydrering kommer mest från vattnet och dryckerna du dricker, innehåller en hel del livsmedel en hel del. Dessa livsmedel inkluderar selleri, tomater, apelsiner och meloner, liksom buljongbaserade soppor.
- Håll vatten med dig. Bär en återanvändbar vattenflaska med dig vart du än går så att du alltid kan hydrera.
- Var lugn. Frys några flaskor vatten så att du kan ta en och njuta av iskallt vatten hela dagen.
- Låt vattnet smaka bättre. Hoppa över läsken och sparka upp ditt vattens smak utan att lägga till kalorier med en kil citrus. Eller prova ett av dessa 12 läckra smakfulla vatten recept.
- Välj alltid vatten. Spara pengar och kalorier genom att välja H2O som din dryck vid måltiden och när du äter ute. Håll dig till samma strategi när du erbjuds ett val av dryck.
- Håll dig till ett ett-till-ett-förhållande. Om du ska dricka alkohol, gör det en regel att du måste dricka ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar. Inte bara kommer du att vara hydrerade, du hjälper till att avvärja en baksmälla nästa dag.
- Spel-ify ditt vattenintag. Det finns enheter och appar där ute som hjälper dig att spåra ditt vattenintag hela dagen. Gör det som mål att träffa din hydratiseringsnivå varje dag. Prova MyPlate, Daily Water eller Carbodriod.
- Skapa en vana. Berätta för dig själv att du ska dricka ett glas vatten varje gång du antingen: sitta ner vid skrivbordet, ska äta en måltid eller rätt när du vaknar. Att binda vattenintag till något du redan gör gör det mer troligt att vanan kommer att hålla fast.
Oavsett vad du gör, rensa bort alla drycker med tillsatta sockerarter, såsom sodavatten, läsk, sport och energidrycker och fruktdrycker. Välj klokt, spåra ditt vattenintag med sweet-life.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - och släcka din kropps törst.
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Spårning är enkelt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med sweetlifeclubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
Här är din plan att få och stanna lutad! 3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med sweetlifeclubs lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Läs mer för en pool av vattenkännedom
- 12 sätt att göra vattenprov (mycket) bättre
- Allt du behöver veta för att vara ordentligt hydrerad
- Dricker inte tillräckligt med vatten riktigt dåligt för mig?
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår sweetlifeclub-utmaningsgrupp på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
<< 30-DAG KOMMER LEAN IN 2018 UTMANING <DAG 20
