Amning av mödrar behöver generellt ytterligare 500 kalorier i deras kost per barn för att bibehålla hälsosam laktation. Dessa kalorier kan komma från en mängd högkvalitativa näringsrika livsmedel.
Betydelse
En mjölkande kvinnas kaloribehov varierar. Daglig kaloriintag av ammande mamma borde vara minst 1800 kalorier totalt, enligt USDA MyPyramid-webbplatsen. De flesta kvinnor behöver inte spåra sina kalorier om det inte finns problem med ohälsosam vikt.
Kvalitet och variation
För en ammande mamma ska de extra 500 kalorierna per ammande barn komma från hela korn, magert protein och en mängd olika frukter och grönsaker. USDA MyPyramid-webbplatsen har en gratis måltidsplanerare för kvinnor som ammar.
Viktminskning
Om du försöker gå ner i vikt medan du ammar och du finner att du förlorar alltför snabbt eller trötts, kan du behöva öka din kaloriförbrukning. Enligt Judith Lauwers och Anna Swisher, medförfattare till "Counseling the nursing mother", kan en kvinna säkert förlora ett pund per vecka.
hydra~~POS=TRUNC
Du kan försöka dricka ett glas vatten varje gång du ammar eller känner dig törstig. Enligt Kathy Charbonneau författare till "Just Another 500 Calories: Nutrition for the Breastfeeding Woman" kan otillräcklig hydrering negativt påverka bröstmjölkleveransen, men det kan också överhydratisera.
överväganden
Om du känner dig hungrig utöver måltiderna, prova små, friska snacks som morotspinnar och hummus eller mager ost och äpplen. Många kvinnor fortsätter att ta ett prenatalt multivitamin medan de ammar. Sök hjälp från en amningskonsult om du har ammande bekymmer.
