Att skapa kortsiktiga mål är ett smart sätt att uppnå stora resultat. Barn som går fram till uppnåliga mål kommer att hålla frustrationen låg, så att du får extra tid och energi för att uppnå de stora prestationerna som att förlora betydande vikt eller slutföra en träningsutmaning. Att skriva korta och långsiktiga fitnessmål, hålla sig till en daglig plan och vara specifik ger dig den bästa chansen att lyckas. Börja aldrig med någon ny diet och träningsplan utan att först rådfråga din läkare.
Tappar vikt
Var specifik och realistisk med ditt viktminskningsmål. Oavsett om du vill gå ner i vikt för att vara friskare eller bara ha en målvikt för ett speciellt tillfälle kan skapandet av kortsiktiga fitnessmål bana vägen. När du skriver ner dina viktminskningsmål, var specifik och realistisk. Viktminskning måste ske gradvis och stadigt och bör endast vara en till två pund per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bestäm hur mycket vikt du vill förlora per vecka och hur länge du planerar att gå ner i vikt och skapa praktiska ätnings- och övningsmål för att hjälpa dig att uppnå viktminskningen.
Stickar till ett träningsprogram
Ett lämpligt kortsiktigt mål är att träna i 30 minuter tre dagar i veckan. Du kan skörda hela belöningen av motion bara om du håller dig till en vanlig träningspass. Ställ in kortsiktiga mål som hjälper dig att hålla dig till ett träningspass och bygga därifrån. För många arbetar ett lämpligt kortsiktigt mål i 30 minuter tre dagar i veckan. När du bygger uthållighet och bildar vana att träna tre dagar i veckan, öka antalet dagar du tränar ut. Om du försöker träna under en viss tid på dagen, till exempel på morgonen, ställer du in din väckarklocka för den tid du vill träna. Även om du trycker på snooze-knappen en eller två gånger, se till att du fortfarande står upp och försöker träna någon form av träning. Klipp ut dina träningspassar kort om du sover, men är vana att gå upp och gå på den specifika tiden på dagen.
Ökad styrka och kroppsstamning
Att vara rationell med motion hjälper dig att uppmuntra dig att hålla sig till dina mål. När du väljer kortsiktiga fitnessmål, överväga din nuvarande träningsnivå innan du hoppar in i ett träningspass. Om du är inaktiv och inte tittat på löpband i månader eller till och med år, förvänta dig inte att hoppa på en och ta av i 30 minuter rakt. Att vara rationell med motion hjälper inte bara dig att bygga din styrka och uthållighet, utan det kommer också att uppmuntras att hålla sig till dina mål. För de som bara börjar, börja med ett kortsiktigt hjärtmål för att gå 10 minuter och göra det tre dagar i veckan, föreslår MayoClinic. Återigen, kontakta alltid din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Specifika fitnessmål
Om du vill ha en bättre formad derriereplan är det ett kortsiktigt mål att utföra 50 squats två till tre gånger per vecka. Många har specifika mål de vill uppnå på kort tid. Du kanske vill träna och slutföra en 5K eller till och med en halvmaraton. Vet hur mycket tid du behöver träna och om det är möjligt att ställa in ett kortsiktigt mål att uppnå det. Om du vill ha en bättre formad derriere, t ex planera ett kortsiktigt mål att utföra 50 squats två till tre gånger per vecka.
