Åldrande kräver att du uppmärksammar specifika vitaminer för att hålla dig frisk. Som en man kan vissa vitaminer vara särskilt fördelaktiga för att förbättra blodflödet och minska benförlusten. Att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper hjälper dig att få alla vitaminer du behöver naturligt, men i vissa fall kan din läkare föreslå att du tar ett vitamintillskott för att du ska få allt du behöver.
Vitamin D
Medan osteoporos, eller spröda ben, är mer utbrett hos kvinnor, har män större risk att utveckla störningen med ålder. D-vitamin håller dina ben starka genom att låta din kropp absorbera kalcium. Dessutom reglerar vitamin D ditt immunsystem, håller ditt neuromuskulära system i bruk och minskar inflammation. Som en 50-årig man behöver du 600 IE eller 15 mcg dagligen vitamin D, Office of Dietary Supplements-rapporter. D-vitamintillskott finns i två former: D2 eller D3. Endera typen absorberas lika i ditt system, men D3 ger dig större förebyggande mot frakturer.
Vitamin E
E-vitamin är en antioxidant som bekämpar skadliga fria radikaler som matas på friska celler. Medan det finns flera olika typer av E-vitamin har alfa-tokoferol den högsta mängden biologisk aktivitet hos människor. Att ta ett vitamin E-tillskott kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom, vilket är en övervägande sjukdom hos äldre män. Dessutom ökar ditt vitamin E-intag dina ögon friska genom att minimera risken för grå starr, vilket leder till proteinoxidation i ögonlinsen. Se till att ditt vitamin E-tillägg ger 15 mg eller 22,5 IE alfa-tokoferol, vilket är det rekommenderade kosttillskottet eller RDA enligt Linus Pauling Institute.
C-vitamin
En studie av forskare vid Reproductive Partners Medical Group i Kalifornien och publicerad i "Fertility and Sterility" journal 2010 visade på fördelarna med C-vitamin och andra näringsämnen vid erektil dysfunktion. Nitrogenoxiduppbyggnad i ljumskområdet är en möjlig orsak till erektil dysfunktion. C-vitamin fungerar genom att öppna vägar för att släppa ut kväveoxid, vilket minskar problemen med erektil dysfunktion. Dessutom håller vitamin C åder och artärer friska och dilaterade, vilket förbättrar det totala blodflödet, bland annat att få blod till din penis. Vuxna män behöver 90 mg dagligt C-vitamin, säger University of Maryland Medical Center.
multi~~POS=TRUNC
Att ta ett dagligt multivitamin kan vara ett av de snabbaste sätten att få alla vitaminer och mineraler du behöver på 50-talet. Om du konsumerar mindre än 1600 kalorier per dag, följ en vegetarisk kost, lider av tarmsjukdomar som irritabel tarmsyndrom eller har en historia av operation på matsmältningsorganet, kan det vara ett bra alternativ för dig att förbereda ett dagligt multivitamin. Mayo Clinic. Välj ett multivitamin speciellt utformat för män, eftersom du behöver olika mängder näringsämnen än kvinnor. Se till att din multivitamin inte ger en megados av något särskilt näringsämne. Till exempel kan multivitaminer som har mer än 100 procent av RDA för ett visst vitamin misslyckas för att ge RDA ett annat vitamin.
