Barnet som kan dra sin egen kroppsvikt på lekplatsstänger och i gymnasiet, ställer sig in för mer allvarlig styrketräning i framtiden. För att förstå hur man bygger barns muskler är det viktigt att veta hur musklerna ökar i styrka och storlek, träningsmetoder som är fördelaktiga för barnet och undantag från ungdoms styrkor.
Ungdomsmuskelutveckling
De prestationer som vuxna kan utföra under hela träningsprosessen är inte möjliga i samma grad hos barn. Barnens omogna nervsystem hindrar dem från att snabbt överföra impulser. Därför kan höga styrkor, kraft och skicklighet inte förväntas av barnet i jämförelse med vuxen. Ett andra övervägande är barns utvecklingscentrum för benstillväxt. Överbelastning av dessa centra kan orsaka skador på benstillväxten, vilket försvårar den normala barndomstillväxtprocessen. Ett slutligt övervägande är barnets begränsade muskelmassa. Barn kan göra små vinster men är fysiologiskt oförmögen att uppnå dem i den grad som vuxna kan.
Prestationsutbildning
Tänk på effekterna av en aktivitet på barnets totala förväntade prestanda. Med hjälp av preseason vikt träning som ett exempel, om allt en ung idrottsman gör före starten av hennes basket säsong är lyft vikter, riskerar hon att gå in i säsongen oförberedd skicklighet. För att förhindra att detta händer kan styrketräningen sammanfogas till basketpraxis som en stödaktivitet. Hon kan till exempel lägga till hastighetsstyrka prestanda aktiviteter i hennes övning uppvärmning med hjälp av en medicin boll eller ens hennes kroppsvikt som motstånd.
Kroppsviktsträning
Calisthenics är övningar med egen kroppsvikt som motstånd. Några exempel är assistanspulver, pushupvariationer, situpvariationer, tricepsdips, kroppsviktsklubbar och lungor, väggsitsar, step-ups, boxhopp och burpees. Utelämnandet av vikter håller risken för skada åtminstone samtidigt som man främjar gradvis progression. Elementary-aged barn bör behärska calisthenics innan de går vidare till vikt träning.
Frivikter främjar benhälsan
Starka ben som byggdes under barndomen kan ställa grunden för ett liv av självverkan under vuxenlivet. Friviktsträning är det bästa sättet att bygga ben hos barn. Även om vissa barn är lite unga för att lyfta är fria vikter det bättre alternativet över maskinvikter, vilket kräver att benet tar mer stress. Genom att barnet använder mycket lätta vikter - ca 5 pund - kan du skräddarsy ett program för att möta hennes träningsbehov. Användning av viktutbildning minst två till tre dagar per vecka kommer att ge den nödvändiga mängden benarbete som behövs för optimal benhälsa.
