Du kommer till gymmet, hoppar på elliptiska medan du tittar på en episod av Real Housewives sedan handduk och gå hem. Precis som om du är på farthållare.
Poäng för att göra det till gymmet, men du får inte ut det mesta av ditt träningspass. Cardio kan hjälpa dig att bränna kalorier, men styrketräning kommer faktiskt att förändra din kroppssammansättning. Att bygga muskler hjälper dig att bränna kalorier snabbare än hjärtkärl och kan till och med öka din ämnesomsättning på lång sikt.
Fullkroppsstyrkande träning du kan göra var som helst
SWEET-LIFE har samarbetat med Katie Dunlop av Love Sweat Fitness för att få dig den ultimata träningsutrustningen som kommer att tona hela kroppen. Inkorporera dessa rörelser i din befintliga rutin eller gör träningen före din cardio för maximal effekt.
Den bästa delen av Katie träning är att det kan göras var som helst - ditt vardagsrum, ett tyst hörn av gymmet eller ett hotellrum om du är på resande fot. Eller gör som Katie, och ta din träning utomhus (naturligtvis tillåter det att väder tillåter det).
Här är träningen:
- Inch-Worm Rotation - 6x
- Enkel Squat - 15x
- Sidolång - 12x vardera sidan
- Triceps Dips - 20x
- Pushers - 20x vardera sidan
Hitta ett sätt att flytta
Oavsett din konditionsnivå, det finns en övning som fungerar för dig. Det behöver inte vara komplicerat. Det kan vara lika enkelt som att springa, cykla eller bra gammaldags gång, vilket har många bevisade hälsofördelar - och det kräver ingen speciell utrustning. Eller fråga någon tävlande som har dykt upp på "Dansa med stjärnorna" och de kommer att berätta för dig att dans är ett mördare sätt att komma i form.
Gå med vad intresserar dig och vad som känns rätt. Kanske intensiva träningspassar som SWEET-LIFEs starkare träningsvideor, CrossFit eller HIIT (högintensitetsintervallträning) är din sak? Eller kanske föredrar du låga träningsövningar, som yoga eller simning. Oavsett din smak, välj något och bli rörlig!
Engagera dig i något du tycker om och att du faktiskt kommer att hålla fast vid. Konsistens är nyckel. Välj en fitnessaktivitet som du kan införliva i ditt liv. Gör det något som du ser fram emot att göra och det kan även vara - GASP! - roligt. SWEET-LIFE MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig för ditt skrivbord och på iOS och Android-enheter.
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Gratis träningspass i MyPlate kalori tracker app. Fotokredit: sweetlife.club 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Plus MyPlate erbjuder gratis träningspass som du kan komma åt på din telefon när som helst, var som helst. Uppgradera till guld, och du kan låsa upp ännu mer gratis träningspass specialdesignad av en topp tränare.
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med sweetlifeclubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med sweetlifeclubs lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Välj din träningsvapen
- Hur man hittar en träning kommer du faktiskt att hålla med
- 11 Ovanliga träningspassar du antagligen inte försökt
- Få en bättre upplevelse med Emily Skye's Favorite Move
- Top 15 CrossFit Bodyweight övningar du kan göra hemma
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår sweetlifeclub-utmaningsgrupp på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
<< 30-DAG KOMMER LEAN I 2018 UTMANING <DAG 5
