Cykling är en av de bästa övningarna du kan göra om du vill bränna så många kalorier som möjligt. Cykling mer än 20 mph är bunden för första gången bland 150 övningar som bedömts av Harvard Heart Letter i juli 2004-publikationen och bundet för det tredje bland cirka 175 övningar som bedömts av staten Wisconsins Department of Health and Family Services. I sin bok "The Well Adult" analyserar Dr Mike Samuels och Nancy Samuels endast 25 övningar, men cykling rangerar tvåa efter körning.
Tävlings
Cykling 16 eller mer miles per timme anses vara "racing" av Wisconsin Department of Healths "Kalorier Burned Per Hour" diagram. Du kan konvertera kalorier som bränns per timme till kalorier som brinner per mil genom att dividera antalet miles i kalorier som bränns. När du cyklar i området 16-19 mph, bränner du cirka 59 kalorier per mil om du väger 190 pund, ca 48 kalorier per mil om du är 155 pund och cirka 40 kalorier per mil om du är 130 pund.
Kraftig cykling
Cykling 14 till 15,9 mph anses vara en "kraftfull ansträngning" av Wisconsin Department of Health. Mer kraftfulla insatser stimulerar större kaloriförluster genom att öka din hjärtfrekvens och mängden bränsle som din kropp brinner, enligt "Swim, Bike, Run." När du cyklar 14 till 15,9 mph, bränner du cirka 58 kalorier per mil om du väger 190 pounds, cirka 47 kalorier per mil om du är 155 pund och cirka 39 kalorier per mil om du är 130 pund.
Måttlig Cykling
Cykling 12 till 13,9 mph är en "måttlig ansträngning", enligt Wisconsin Department of Health. När du cyklar 12 till 13,9 mph, bränner du cirka 53 kalorier per mil om du väger 190 pund, cirka 43 kalorier per mil om du är 155 pund och cirka 36 kalorier per mil om du är 130 pund.
Lätt cykling
Cykling 10 till 11,9 mph betraktas som en "lätt ansträngning" av Wisconsin Department of Health. När du cyklar 10 till 11,9 mph, bränner du cirka 47 kalorier per mil om du väger 190 pounds, ca 38 kalorier per mil om du är 155 pund och cirka 32 kalorier per mil om du är 130 pund.
Expertråd
Många motionsexperter föredrar att cykla över körning eftersom det är "mindre traumatiskt för lederna än att springa", enligt den kända övningsexperten Dr. Kenneth Cooper i sin bok "Kontroll av kolesterol". Cooper rekommenderar cykling fyra miles tre gånger i veckan i det första två veckor av ett cykelprogram, cykla fem miles fyra gånger i veckan under tredje till femte veckan och fortsätta cykla fyra gånger i veckan och sedan öka körsträckan i efterföljande veckor.
