Ett brutet ben kan påverka någon av de tre benen som finns i ditt ben - lårbenet, tibia och fibula. Att använda en träningscykel när du återhämtar dig från ett brutet ben kan förbättra muskelstyrkan och flexibiliteten, öka det gemensamma stödet, minska din smärtnivå, påskynda läkningsprocessen och återföra benet till en fungerande nivå. Kontrollera med din läkare först, eftersom det inte är lämpligt att använda en träningscykel för ditt individuella tillstånd.
Sätes höjd
Den föreslagna träningscykeln för användning efter ett brutet ben måste ha en sitshöjd som är speciellt lämpad för din kropp. Hitta rätt höjd genom att sitta på cykeln. Placera rätt pedal vid sin lägsta punkt. Förläng ditt högra ben mot pedalen. Den korrekta höjden är den punkt där din fot bara rör pedalen och du kan utföra en fullständig revolution, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Justera säteshöjden i enlighet med detta. Var noga med att dra åt inställningsknappen ordentligt för att undvika onödig sätesrörelse när du använder den.
Spänning
Den föreslagna cykeln för användning efter ett brutet ben måste justeras för din individuella nivå av återhämtning. Cykelspänningsnivåer återspeglar mängden motstånd, eller intensitet, som placeras på dina muskler medan du använder cykeln. Spänningsnivåerna varierar, med högre nivåer som återspeglar ökade resistansnivåer. Inledande stadier av bruten benrehabilitering börjar med att använda den lägsta spänningsnivån, enligt webbplatsen Spara dina knän. Långsamt öka intensitetsnivån när du blir starkare och flexibelare.
typer
Beroende på din personskada kan olika typer av cyklar användas under din rekreation. Stationära cyklar kan klassificeras som upprätt, där din överkropp sitter i upprätt läge med dina armar antingen längs din sida eller placerad på fronten av kontrollområdet. Liggcyklar har vadderade säten och ryggar som distribuerar din kroppsvikt över ett större område och placera kroppen i en tillbakalutad position som tillåter större flexibilitet och förlängning av benen, enligt Dr Paul K. Nolan.
Pedalalternativ
Den föreslagna cykeln för användning efter ett brutet ben måste innehålla pedalalternativ. Beroende på din individuella skada kan rehabilitering börja med att du springer bakåt, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Pedaling bakåt ökar din gemensamma flexibilitet och muskelstyrka i de inledande stadierna av återhämtning. Först efter att ha nått ett bekvämt stadium där pedalen verkar enkelt, kan din rehabiliteringsframsteg gå vidare till nästa steg, vilket innebär att du intensifierar din intensitet medan du går framåt.
timers
Den föreslagna cykeln för användning efter ett trasigt ben kan gynna dig bäst genom att ha en inbyggd timer. Timers tillåter dig att justera tiden du spenderar under din rehabiliteringsperiod. Inledande stadier av återhämtning innebär att man ställer timern vid lägre tidstider, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. När dina muskler och kropp blir starkare och mer flexibla, öka tiden på din cykel med en minut per session. Att ha en timer på din cykel kan öka ditt fokus och rädda dig från att vrida huvudet och eventuellt förlora balans medan du cyklar. Ökat fokus kan förbättra din cykeltraktion och förhindra skada.
