Fad dieter sätter ofta en viss mat i rampljuset för att övertyga dig om att det har magiska viktminskningsegenskaper. Den gemensamma banan, en billig häftfrukt, har haft en rimlig andel av kampanjtiden. Fad dieter par bananer med mjölk - och mer nutida bananbaserade kramdieter låter dig äta så många kalorier som du vill. En banan-bara diet, eller någon diet som fokuserar på en typ av mat, är ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt.
Bananer och Fad Dieter
En kram som går tillbaka till slutet av 1920-talet är Dr George Harrops diet, som bara består av skummjölk och bananer. En nyare kramdiet gjorde sin väg till Förenta staterna från Japan, där den först fick ökad kännedom. Information från den amerikanska dietiska föreningen indikerar att på morgonen banan diet kan du äta en banan till frukost och så mycket som du vill ha till lunch och middag. Denna bananbaserade diet pålägger andra udda regler; måltider måste åtföljas av rumstemperaturvatten, och du kan inte äta förbi klockan 8:00 Det finns ingen magisk frukt, vegetabilisk eller annan mat som gör att du går ner i vikt. Viktminskning är beroende av en sak: konsumerar färre kalorier per dag än din kropp brinner.
Banan Basics
Bananer ger vissa viktiga näringsämnen som behövs för en hälsosam diet. En medellång banan ger dig cirka 110 kalorier utan fett, natrium eller kolesterol. En banan ger dig också 10 procent av ditt dagliga värde eller DV, baserat på en diet med 2000 kalorier, samt 35 procent av din DV för vitamin B6, 20 procent av din DV för vitamin C och 10 procent av din DV för magnesium. Eftersom antalet kalorier du konsumerar är slutligen den avgörande faktorn för viktminskning, måste du få färre kalorier än vad du normalt äter på en banan endast diet. Om du åt 20 bananer om dagen skulle du få mer än 2 000 kalorier från denna frukt ensam. Om du konsumerade 15 bananer och drack tre glas skummjölk - vilket ger dig ytterligare 360 kalorier - skulle du också få mer än 2 000 kalorier om dagen.
Ohälsosam dieting
En bananer-bara diet är lika praktiskt som andra dieter som fokuserar på att äta en viss mat eller kombination av mat eller kramdieter som eliminerar specifika livsmedelsgrupper. Enligt ADA kommer du sannolikt att ha brist på vissa näringsämnen, även om du tar ett dagligt multivitamin. Undvik dessa dieter, speciellt om du hör att du kommer att förlora mycket vikt på en kort tid på kosten. Du kan eller kanske inte gå ner i vikt på en kramdiet, men om du snabbt går ner i vikt genom att äta bananer - eller kål eller grapefrukt - är det omöjligt att bibehålla en livstid. För att hålla din vikt rätt där du vill ha det, är det viktigt att hålla antalet kalorier du äter och antalet kalorier du brinner i balans. Viktminskning bör också ske långsamt och stadigt. ADA rekommenderar att man förlorar 1/2 till 1 kg per vecka; MayoClinic.com, å andra sidan noterar att 1-2 kg. en vecka är acceptabel.
Minskad kalori Dieting
Kaloriereduktion spelar en nyckelroll i viktminskning, liksom en hälsosam kost. En hälsosam kost innehåller mat från alla livsmedelsgrupper och betonar att äta frukter, grönsaker, fullkornsprodukter, låg- och fettfria mejeriprodukter, magre proteiner, nötter och frön. MayoClinic.com noterar att du fortfarande borde kunna ha din favorit söta då och då. Harvard Medical School föreslår att du skär din dagliga kost med 500 kalorier och får minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag för att förlora ett pund per vecka. Men krasch inte diet; Detta kan äventyra god nutrition, för att inte tala om din hälsa. Kvinnor bör få minst 1200 kalorier om dagen. män behöver minst 1500.
