Du kan cykla ditt tilläggsintag för att undvika att bygga upp en tolerans, vilket förhindrar att kosttillskotten blir lika effektiva som de kan vara för att hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål. Whey protein är ett tillägg som kan bidra till att öka ditt totala proteinintag och ge väsentliga aminosyror runt tiden för träningen för att främja muskelväxt och reparation. Men medan cykling är lite kosttillskott är det inte nödvändigt att cykla vassleprotein. Tal alltid med din läkare innan du använder några tillägg.
Om Whey Protein
Vassleprotein kommer från mjölk som kokas och har avlägsnats ostron. Den återstående vätskan är spänd och dehydrerad för att skapa ett pulver som kan säljas som "naturligt" eller smakat. Du kan blanda vassleprotein till shakes och smoothies, bakverk, pudding, yoghurt, flingor eller soppor.
Fördelar för idrottare
För idrottare erbjuder vassleprotein en lätt smältbar form av protein med alla de aminosyror som din kropp behöver. Det är särskilt högt i grenade kedjiga aminosyror som kan bidra till att förbättra din prestanda och återhämtning från träning, enligt International Society of Sports Nutrition, eller ISSN. Veteprotein kan också förbättra immuniteten på grund av dess höga innehåll av en förening som kallas glutation.
Proteinbehov
Du bör försöka konsumera protein runt tiden för de flesta träningspass för att hjälpa till med reparation och återhämtning. Att neka dina muskler protein kan leda till en negativ proteinbalans där proteinfördelningen från övningen är större än proteinsyntesen. När du har denna negativa balans, kan dina muskler inte växa och kan faktiskt ha större problem att reparera för nästa träning. ISSN rekommenderar att idrottare får var som helst från 0,63 till 0,9 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, beroende på vilken typ av sport och dina mål. Vissa kroppsbyggare konsumerar mer - så mycket som 1 till 2 gram per kilo kroppsvikt - men vetenskapen stöder inte behovet av sådana belopp. Veteprotein kan vara en del av ditt dagliga proteinintag. Du cyklar inte kyckling, bison eller ägg, och du behöver inte heller cykla vassleprotein.
överväganden
Du kan cykla mängden protein du konsumerar dagligen som en koststrategi för att bygga mer muskler och stimulera proteinretention i kroppen. Under två veckor kan du till exempel konsumera mindre protein än normalt i ungefär fem dagar och sedan öka proteinintaget i fem dagar. Om du följer denna dietplan kan du cykla bort vassleprotein under dina lägre proteinintagsdagar eftersom du konsumerar tillräckligt med protein genom hela livsmedel.
