Medan grönt te och kaffe båda har koffein, har kaffe en betydligt större mängd per kopp. Men båda har andra näringsämnen i dem som har kopplats till betydande hälsofördelar. Men med någon koffeinfri dryck finns risk för missbruk, och vissa populationer bör minska eller undvika koffein, som kvinnor som är gravida eller ammar.
Effekter av koffein
Kaffe Koffein, världens mest konsumerade psykoaktiva läkemedel, förekommer naturligt i vissa livsmedel och drycker som kaffe, te och choklad. Men koffein kan också isoleras och användas i läkemedel, som huvudvärk medicinering. De tre effekter som oftast förknippas med koffeinanvändning är ökad mental alertness, ökad urinering och huvudvärkreducering. Enligt PubChem främjar koffein dessa effekter i dig genom att koppla av glattmuskel, stimulera hjärtmuskel och främja diurese.
Grönt te
Till och med isgrönt te har koffein, ca 15 mg i en 16 oz. behållare. Om du dricker en kopp grönt te varje dag får du en relativt liten dos koffein. Åtta uns grönt te innehåller ca 35 mg koffein, vilket är ungefär hälften av koffein som finns i vanligt svart te. Detta är dock fortfarande betydelsefullare än koffein, vilket har mellan 2 och 10 mg koffein per kopp. Till och med isgrönt te har koffein, ca 15 mg i en 16 oz. behållare. Men många populära iced-te har också lagt till socker och kalorier.
Kaffe
Kaffe och socker. Den genomsnittliga koppen kaffe har cirka 100 till 200 mg koffein. Du skulle behöva dricka minst tre koppar grönt te för att få samma mängd koffein som en kopp kaffe. I jämförelse har ett populärt hjälpmedel mot sömn cirka 200 mg koffein per tablett. Att dricka en kopp kaffe med dop ger dig cirka 2 till 12 mg koffein. Intressant är en 1 oz. skott av espresso har bara ca 60 till 75 mg koffein, så en 16 oz. latte har ungefär samma mängd koffein som 8 oz. av kaffe. Men en 16 oz. latte kan ha gott över 200 kalorier från tillsatt mjölk och socker medan kaffe med ett sockerpaket, och lite skummjölk har cirka 50 kalorier.
Jämförelse av kaffe och te till andra koffeinkällor
Kaffe har mer koffein per 8 oz. än läsk och energidrycker, som har cirka 45 mg och 75 mg koffein. I allmänhet har kaffe mer koffein per 8 oz. än läsk och energidrycker, som har ca 45 mg respektive 75 mg koffein. Omvänt har grönt te mindre koffein än alla dessa drycker. Men kaffe och te kan ge dig ytterligare naturligt förekommande näringsämnen medan de flesta sodavatten och energidrycker bara har tillsatt sockerarter och konstgjorda vitaminer. Enligt "British Journal of Nutrition" kan kaffe ge betydande nivåer av väsentliga näringsämnen som niacin, magnesium och kalium. Dessutom har måttlig kaffekonsumtion visat sig ha en positiv inverkan på antioxidantnivåer, neurologiska störningar, metaboliska störningar och leverfunktion. Enligt "Journal of the American College of Nutrition" är polyfenoler, flavonoider och antioxidanter som naturligt finns i grönt te associerat med förbättrad kroppsviktskontroll och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och vissa former av cancer.
Potentiella koffein-biverkningar
Medan du har ett par koppar kaffe varje dag anses det generellt vara säkert, konsumerar stora mängder koffein, mer än 500 till 600 mg per dag, i antingen mat eller farmaceutisk form kan det leda till symtom på överdosering, inklusive rastlöshet, irritation, störda sömncykler och onormala hjärtrytm. Dessutom, om du är känslig för koffein, gravid eller omvårdnad kan du överväga att begränsa din koffeinintag. Dessutom har koffein visat sig interagera med vissa mediciner, så tala till din läkare om några signifikanta förändringar i koffeinintaget.
