Regelbunden motion kan sänka risken för hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer, och det kan förbättra din mentala hälsa. Det har positiva effekter på dina huvudorgan, inklusive ditt hjärta och hjärnan, förutom andra kroppssystem som dina muskulösa och skelettsystem. Att möta grundläggande övningsrekommendationer genom att delta i både aeroba och styrketräningstreningar bidrar till bättre övergripande hälsa.
Hjärta
Liksom andra muskler blir ditt hjärta starkare när du tränar. Ett starkare hjärta är effektivare eftersom det kan pumpa mer syrerikt blod till din kropp med färre hjärtslag. Regelbunden övning främjar hälsosamma kolesterolnivåer, vilket hjälper till att hålla dina artärer - inklusive de som levererar ditt hjärtavävnad med blod - utan blockeringar som ökar risken för hjärtinfarkt. Att hålla ditt blodtryck kontrollerat men regelbundet träning är ett annat viktigt sätt att minska risken för hjärtsjukdom.
Hjärna
Övning ger fördelar för din hjärna och mental hälsa. Det släpper ut mjuka hjärnkemikalier som kallas endorfiner som ökar ditt humör. Enligt University of New Hampshire kan träning aktivera proteiner i hjärnan som hjälper till att bilda nya hjärnceller. Du kanske tycker att du är mer uppmärksam och kan koncentrera dig bättre efter träning på grund av ökningen av blodflödet till din hjärna under och efter träningen.
Muskler och ben
Även om inte enskilda organ, din kropps skelett och muskelsystem dra nytta av regelbunden träning. Muskelstyrka och viktminskning med ålder, men regelbunden övning förhindrar detta och hjälper till att hålla dina leder hälsosamma. Viktbärande övningar, inklusive löpning, gång och lyft, förbättrar benstyrkan och minskar risken för osteoporos. Ökad muskelstyrka, balans och flexibilitet från motion kan minska risken för att du faller och blir skadad.
rekommendationer
American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 minuter med måttlig intensitet aerob träning fem dagar i veckan. Att arbeta upp till 60 minuter eller mer av aerob träning kan vara nödvändigt för att främja och bibehålla viktminskning. Muskelförstärkande övningar, inklusive lyftande vikter, användning av resistansband eller övningar som använder din kroppsvikt som motstånd, rekommenderas för dina större muskelgrupper minst två gånger varje vecka. Om du inte är van att träna, kontakta din läkare för att bestämma vilken typ av övning som är bäst för dig.
