Alla dina organ - inklusive dina njurar och hjärtan - behöver magnesium för att fungera korrekt. Magnesium är också avgörande för formning av ben och tänder, enzymaktivering och energiproduktion. Tyvärr tenderar dina magnesiumnivåer att minska under klimakteriet. Replenishing dina dagliga butiker av magnesium kan inte bara hjälpa din kropp att fungera ordentligt, det kan också hjälpa till att underlätta menopausala symptom.
Nyttja förmånerna
Att äta magnesiumrika livsmedel kan hjälpa till att stärka dina ben. Fotokredit: antpkr / iStock / Getty Images Att äta magnesiumrika matar regelbundet kan hjälpa till att stärka dina ben och förebygga tillstånd som osteoporos, som ofta utvecklas under klimakteriet. Starka ben kan hjälpa till att förebygga benfrakturer och skador. Magnesium kan också bidra till att minska symtomen på klimakteriet, som sömnlöshet, vävnadsdränthet, humörsvängningar, ångest, irritabilitet och vattenreservering. Mineralet kan också bidra till att förbättra energinivåerna, som tenderar att minska under klimakteriet.
Naturlig Magnesium
Magnesium finns i många olika korn, bönor och frukter. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Magnesium finns i många olika korn, bönor, grönsaker och frukter. För bästa resultat, äta fem eller flera portioner av magnesiumrika livsmedel under hela dagen. Exempel på livsmedel som är höga i magnesium inkluderar brunt ris, spenat, linser, quinoa, havregryn, njurbönor, bananer, helvete bröd, tofu, pumpa, mandel, kakao och choklad. Många kryddor och örter existerar också som innehåller magnesium, som dillräk, salvia, koriander, fänkålfrön och dragon.
Pop en piller
Du kan också ta magnesium i tilläggsform. Fotokredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Magnesium kommer också i tilläggsform. En menopausal kvinna ska ta 320 mg magnesium per dag, enligt University of Maryland Medical Center. Tala med din läkare innan du tar något tillägg - även en naturlig som magnesium. Eftersom kroppen tenderar att gå igenom magnesiumtillförseln snabbt, är kosttillskott inte alltid till hjälp för hela dagen. En diet rik på magnesium kan hjälpa dig att behålla bättre magnesiumnivåer.
Fortsätt med försiktighet
Var noga med att inte konsumera för mycket magnesium eftersom det kan leda till en upprörd mage. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Ta bara in den rekommenderade dagliga mängden magnesium - om din källa är från mat eller tillägg. Om du använder mer magnesium rekommenderas det att diarré, störningar i magen eller allvarligare hälsokomplikationer som lågt blodtryck, nedsatt hjärtfrekvens, kräkningar, förvirring och till och med hjärtstillestånd. Tala med din läkare innan du höjer magnesium i din kost, om du har låga kalciumnivåer - magnesium kan minska kalciumabsorptionen, speciellt om dina kalciumnivåer redan är låga.
