Styrka, kraft och muskeluthållighet är fitnesskomponenter med många saker gemensamt. De kräver applicering av muskelkraft för att övervinna motståndet under rörelse; de involverar muskulär kontraktion av en specifik muskel- eller muskelgrupp; och de är mätbara komponenter av fitness. Utbildningsprogram kan förbättra dessa träningskomponenter.
Styrka
Muskelstyrka är förmågan hos en muskel- eller muskelgrupp att utöva kraft för att övervinna mest motstånd i ett försök. Styrkan kan mätas baserat på mängden tyngd. Övre kropps- och kroppshållfasthet mäts separat. Styrketester inkluderar bänkpressen för överkroppen, knebben för underkroppen och dödliftet för nedre rygg och benbedömningar. Relativ styrka är baserad på ett viktförhållande lyft till kroppsvikt. Till exempel, om två personer lyfte samma vikt, har den person som väger mindre, större relativ styrka.
Kraft
Effekt definieras som mängden arbete som utförs per tidsenhet. Kraft är ett element av kompetensrelaterad träning som behövs för att utmärka sig i atletisk prestanda. Ökad styrka översätter inte alltid till ökad effekt. Till exempel lyfter en stark överkropp en hög vikt. Men en stark överkropp har inte alltid förmågan att kasta ett skott som läggs väldigt långt om det inte finns tillräckligt med hastighet.
Muskeluthållighet
Muskeluthållighet är förmågan hos en muskel- eller muskelgrupp att utöva kraft för att övervinna ett motstånd många gånger. Ofta är motståndet själva kroppen. Mätningen av muskulär uthållighet är baserad på antalet repetitioner som utförts. Muskeluthållighet är specifik för bedömningen. Möjligheten att utföra överkroppsövningar många gånger är skild från förmågan att utföra lägre kropps- eller bukövningar många gånger. Muskulösa uthållighetstest innefattar uppstart, uppdrag och droppar för överkroppen och sitta upp för buken. Lägre kroppsuthållighet kan bedömas med knäböj.
Träning
Utbildningen är specifik för fitness- eller skicklighetsmål. Styrketräning bygger på progressiva motståndsövningar. Övningar består av högre vikter och lägre repetitioner. Du bör utföra tre till fyra övningar för varje muskelgrupp med tre till fyra uppsättningar av sex till åtta repetitioner vardera. Längre viloperioder mellan uppsättningar möjliggör ökad styrka för nästa uppsättning. Uthållighetstrening bygger på progressiva repetitionsövningar. Övningar består av lägre vikter och högre repetitioner. Utför tre till fyra övningar för varje muskelgrupp med tre till fyra uppsättningar av 10 till 12 repetitioner vardera. Kortare viloperioder mellan uppsättningar ökar trötthetsnivåerna för nästa uppsättning. Denna typ av träning kommer ytterligare att förbättra uthållighetsnivåerna. Kraftutbildning liknar styrketräning. Dessutom bör explosiva rörelser anpassade till specifik kompetensutveckling läggas till i träningsprogram.
överväganden
Kontakta en personlig tränare för att få hjälp med att bedöma din styrka, kraft och muskeluthållighet. En tränare kan också hjälpa dig att ställa rimliga mål och ge dig en träningsplan för att nå dem. Rådfråga alltid din vårdgivare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Din läkare eller annan medicinsk leverantör kan bedöma din allmänna hälsa och berätta om programmet är rätt för dig.
