Om folk kunde äta bara en munk, kanske skulle de inte vara symbolen på överkänslighet av kalorier som de är idag. Det kan dock vara svårt att göra, och munkar är allestädes närvarande vid möten, sociala och andra sammankomster. Det viktiga med kalorierna i en munk är de näringsämnen som de gör - eller inte - ger.
kalorier
En medellångsmut som mäter nästan 4 tum över innehåller 255 kalorier. Medan du äter en munk med kaffe till frukost förstör inte din kostplan för dagen, och konsumerar två eller tre av dem. Kalorierna i munkar är i första hand tomma kalorier, eftersom munkarna är låga i näringsämnen. Donuts har små mängder kalcium, magnesium och kalium tillsammans med spårmängder av järn och många vitaminer. De har inte betydande mängder av näringsämnen.
Fett
Donuts beredas genom stekning av deg i olja. En medellång mun innehåller över 12 g fett, varav några kan vara mättade. Om en munk har mättat fett beror på vilken typ av olja den stekas i. Ibland är munkar stekt i svamp, vilket kraftigt ökar mängden mättat fett de innehåller. Ät munkar som har stekt i fleromättad olja, såsom sojabönolja. Canolaolja är ett ännu bättre alternativ, och en som du kan använda om du förbereder munkar hemma.
Protein och kolhydrater
En medium donut innehåller ungefär 4 g protein. Proteinet i en munk kommer från mjölken och vetemjölet som används i receptet. Donuts har mycket mer kolhydrater än protein, med en medium munk som innehåller 32 g kolhydrat. Ät donuts i måttlighet, eftersom kolhydraterna de innehåller är raffinerad kolhydrat. Raffinerad kolhydrater bidrar till viktökning och främjar diabetes och hjärtsjukdomar enligt Harvards folkhälsohögskola.
Storlek och typer
Glaserade munkar är vanligtvis en ganska standardstorlek. Olika versioner av glaserade munkar inkluderar snoddar och honungsbollar, vilka båda innehåller ca 350 kalorier samt ytterligare gram fett. Donuts kommer i små och jumbo storlekar samt donut "hål." Glaserade munkar kan täckas med frost, nötter eller ströar, som alla lägger till ytterligare kalorier. Vissa glaserade munkar fylls med frukt eller gräddepåfyllning.
alternativ
Om du är van att fånga en munk eller två varje morgon kan du spara kalorier och fet gram genom att välja en annan mat som du ska börja din dag på. Prova att göra en sats med mager mjuka muffins eller rosta en engelsk muffin och tillsätt lite sylt. Om du är på språng, överväga att ta en frukost taco med ägg och salsa eller en bit frukt. Även att äta en munk i stället för två kan spara dig över 7000 kalorier om månaden, om två munkar är din dagliga vana.
