Lila rovor kan ha en mild, lite söt smak - eller de kan smaka som trä. Ett framgångsrikt resultat beror mindre på huruvida du bager, kokar, sautar eller ånger lila rånar än vad som görs på noggrant urval. Ju yngre och mindre de är, desto bättre kommer de att smaka, så plocka tidigt eller sök igenom din matvarors producera display för rovor med en diameter av 3 inches eller mindre. Rackor är en bra källa till vitamin C, kalium och järn, och de har bara 36 kalorier per kopp. De "rätt" lila roberna kan vara ett gott och hälsosamt tillskott till din veckovisa middagsmeny.
Steg 1
Skölj och skrubba 2 kg, eller cirka 12 små lila rovor, under kallt vatten, använd en grönsaksskrubber för att avlägsna smuts och rester från skalen.
Steg 2
Skala varje ropa med en grönsaksskalare. Skär varje i 1-tums kuber med en skarp kökskniv.
Steg 3
Tillsätt 1 msk. av smöret, margarin eller olivolja till en stekpanna. Ställ in värmen till medium. Lägg i lönnsirap, kanel, muskotnöt och svartpeppar enligt din smak. Rör för att kombinera.
Steg 4
Lägg till lila rumpa kuber och tillräckligt med vatten för att motsvara ett djup av 1/4 tum. Vrid brännaren högt och låt vätskan koka.
Steg 5
Sänk värmen till medium och täck kåpan. Låt näbbbitarna simma tills de är gaffelmassa, cirka 7 till 8 minuter. Ta bort locket och fortsätt att laga ytterligare 3 minuter, eller tills vätskan kokar bort.
Steg 6
Tillsätt 1 msk. av smör, margarin eller olivolja, persilja och citronsaft. Skaka pannan eller kasta tärningsbitarna lätt med en sked för att se till att tärningarna är jämnt belagda med lönnsirapglasyran.
Steg 7
Överför näbben till en serveringsskål med en gummispatel. Stänk på svartpeppar enligt din smak. Servera varmt och njut.
Saker du behöver
- Vegetabilisk borste
- Grönsaksskalare
- Skärbräda
- Kökskniv
- Skillet med lock
- 2 msk. osaltat smör, mager margarin eller olivolja, uppdelad
- 3 msk. lönnsirap
- 1/4 tsk. kanel
- 1/8 tsk. muskot
- 1/8 till 1/4 tsk. svartpeppar
- 1 msk. persilja, hackad
- 2 tsk. citron juice
- Gummi spatel
- Serverings skål
tips
- Du kan också laga lila ropor genom att koka kuberna på din spis i ca 10 minuter eller ånga i en grönsakskockare i 12 minuter. Andra kryddor som förbättrar smaken av lila rovor inkluderar ättika, currypulver, gräslök, oregano, marjoram och timjan.
varningar
- Lila rovor har en hög vattenhalt som inte motsvarar långtidslagring. Medan du kan förvara dem i en plastmatpåse i kylskåpet i upp till en vecka, försök att laga lila rånar så snart du kan efter att ha plockat eller köpt.
